Baddha Konasana A – Postura de la Mariposa

Baddha Konasana es una de las mejores posturas para abrir las caderas, pues permite que la gravedad sea las vaya abriendo poco a poco, de manera pasiva. Además de abrir las ingles y caderas, esta Asana te ayudará a mejorar la circulación en las piernas, estimular los órganos abdominales y tonificar las piernas y pelvis; por si fuera poco, te ayudará a relajar la mente y soltar las emociones atoradas.

Se le conoce como Postura de la Mariposa por la forma de las piernas, o Postura del Zapatero, porque es la postura que adoptaban los zapateros Indios para trabajar.

Chakra: Primer (Muladhara)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones con las piernas cruzadas (puede ser en Sukhasana o Siddhasana).

Junta las palmas de los pies y llévalos lo más pegado a la cadera posible.

Toma los metatarsos de los pies con las manos, relaja los hombros y pon la espalda lo más recta posible.

Especificaciones:

• Hombros y cuellos bien relajados
• Espalda recta
• Caderas relajadas, para permitir que las rodillas bajen hacia el piso

Precaución: No se debe empujar demasiado las rodillas hacia abajo durante la postura, pues esto podría lesionar la cadera interna y la misma rodilla.

Variaciones Sencillas

Puedes elevar la cadera, colocándola sobre un cojín, cobija o bloque.

Si el estiramiento de caderas es muy intenso, puedes colocar un bloque o cobija debajo de las rodillas para que te sirvan de soporte.

Variaciones Avanzadas

Flexiona el torso hacia adelante y abajo, buscando llevar la frente al piso, entrando en Baddha Konasana B; puedes dejar los codos en las piernas para abrirlas más o bajarlos al piso.

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Beneficios

• Estimula órganos abdominales
• Tonifica piernas y pelvis
• Mejora la circulación
• Aumenta la flexibilidad en caderas y tobillos (si haces la postura avanzada también será en Espalda Baja)
• Ayuda a calmar la mente y soltar emociones

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

•            Lesión de Rodillas (realizar variaciones sencillas)