Parivritta Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Perro Mirando hacia Abajo a una Pierna con Giro

Parivritta Eka Pada Adho Mukha Svanasana, aunque el nombre en sánscrito de esta postura podría parecer un trabalenguas, la verdad es que Perro Mirando hacia Abajo a una Pierna con Giro es una postura bastante sencilla y fácil de dominar. Una variante del Perro Mirando hacia Abajo con la que podrás fortalecer mucho la espalda y abrir tus caderas. Además, es una Asana ideal para empezar a calentar el cuerpo, especialmente las caderas, y entrar en otras posturas más avanzadas.

Chakra: Primer y Segundo Chakra (Muladhara y Svadhishthana)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Lleva las manos al frente del tapete y ambas piernas hacia atrás.

Lleva la cadera hacia arriba y atrás, formando un triángulo entre pies, cadera y manos.

Sube una pierna hacia arriba y atrás, manteniendo la cadera bien cuadrada.

Estira la espalda y las piernas lo más posible.

Sube una pierna y, manteniendo la espalda recta y los hombros alineados, abre la cadera y dobla la pierna que subiste, buscando llevar el talón al glúteo.

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Especificaciones

• Los hombros van cuadrados (con la espalda recta)
• El tobillo de abajo debe buscar llegar al suelo
• Los hombros no deben colapsarse
• El peso debe estar balanceado entre ambos hombros
• Espalda lo más recta posible

Variaciones Sencillas

Mantén el talón ligeramente elevado

Dobla ligeramente la rodilla de la pierna base (abajo)

Mantén la pierna de arriba estirada y abre menos la cadera

Beneficios

• Abre caderas e ingles
• Fortalece brazos y hombros
• Libera tensión y estrés
• Ayuda a mejorar la postura
• Relaja el cuerpo y reduce el dolor de espalda

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en muñecas
• Lesión en caderas y hombros