7 Tips para reducir el estrés en el día a día
Si tuviéramos que ponerle un nombre a la época que estamos viviendo en la actualidad, quizá podríamos llamarla la Edad de la Distracción y el Estrés; y es que, todos los días, todo el día, nos enfrentamos a un sinfín de estímulos y bombardeos de información que, junto a la idea del trabajo sin parar (muchas veces visto como una distracción) y a la crisis económica mundial, nos mantienen en un estado de estrés total. Estrés que terminamos somatizando en nuestro cuerpo, enfermándonos.
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Para no enfermar, es muy importante que aprendamos a separar el estrés de nuestro día a día, aprender a sobrellevarlo sin que nos afecte. También es necesario aprender a evitar las distracciones (o a darles su espacio) para que podamos enfocarnos mejor, sacar la chamba rápido y evitar que se acumule más estrés (porque muchas veces esas distracciones nos generan más estrés). Y, para que empieces a dar los primera pasos en la eliminación del estrés, te compartimos 7 Tips para reducir el estrés en el día a día.
¡En Occidente, ir al lavabo conlleva tensión! – BKS Iyengar (El Árbol del Yoga)
Organiza tus tareas diarias
Una gran idea para evitar las distracciones y empezar a acabar con el estrés es el organizar tu día a día. Realiza una lista con las tareas que tienes que hacer (ya sea en la casa o en la oficina) y les asignes un horario a cada una de ellas. Coloca las tareas más importantes al inicio de tu jornada y dediques toda tu atención a esa tarea para adelantarla lo más posible, o terminarla.
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Una cosa a la vez
Gracias a las (ya-no-tan)nuevas tecnologías nos hemos convertido en la generación del multitask. Hemos fragmentado nuestra atención para atender llamadas, correos, chats y las redes sociales, todo, mientras estamos trabajando en ese reporte que era para ayer. Pero, si quieres terminar las cosas rápido y hacerlas bien, la mejor idea es dedicar toda tu atención a esa tarea. Por lo mismo, aprovecha el tiempo que definiste para esa tarea y dedica toda tu atención únicamente a esa tarea. Verás que terminarás más rápido y sin estrés.
No podemos eliminar el estrés y la tensión de nuestras vidas. Ésa no es la cuestión. La vida es estresante en sí misma. La gente va al cine para relajarse, pero incluso ver una película resulta estresante. También hay estrés mientras duermes. Pasas de una postura a otra a causa del estrés. Te sientas en meditación y también hay estrés. – BKS Iyengar (Luz Sobre la Vida)
Encuentra un lugar para trabajar
Una buena manera de entrenar a la mente, y enseñarle a que debe poner atención, es definiendo un espacio para cada tarea. Por lo mismo, una buena idea es que definas un espacio de tu casa donde puedas trabajar sin distracciones (obviamente, si estás en la oficina lo ideal sería apropiarte de tu escritorio y mantenerlo limpio y sin distracciones); evita trabajar en tu cama o en el sillón, mientras ves la televisión. Poco a poco, verás que lograrás concentrarte más en tus tareas definidas, cuando estés en ese lugar.
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Toma un descanso
Es muy importante que definas un espacio en el que puedas descansar la mente por un momento. Por lo mismo, asignar un espacio de descanso entre tarea y tarea, para que tu mente se relaje un poco y pueda enfocarse en la siguiente actividad.
Nuestra mente necesita un entrenamiento constante para liberarse de los hábitos que nos ocasionan tensión y conflicto y nos mantienen alejados de nuestro estado natural de paz. – Dr. Richard Miller (Yoga Nidra)
Dedícate un tiempo para ti
Pero no solo debes de tomarte un descanso entre tarea y tarea. Debes de dedicarte siempre un tiempo para ti. Olvídate de la excusa de “no tengo tiempo” para no hacer ejercicio, para no ir al cine a ver esa película que esperabas, para no ir por unas chelas o un café con tus amigxs. Dedícate unas horas a ti, a relajar tu mente. Aunque creas que es una pérdida de tiempo, esto te ayudará a mejorar tu productividad en las horas de trabajo.
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Apaga tu celular
La más grande distracción de nuestro tiempo es el teléfono celular. Ese pequeño aparato que nos mantiene conectadxs al mundo. La verdad es que, el celular es súper útil en el día a día, pero también nos llena de estímulos y distractores, manteniendo fragmentando más nuestra atención y estresándonos más y más. No digo que mantengas tu teléfono apagado todo el tiempo, sino que lo apagues, o desactives las notificaciones, por un momento, especialmente cuando estás dedicándote un tiempo para ti.
Aunque siempre ha existido estrés implícito en el vivir, hoy en día padecemos muchos estreses creados, tanto de origen cultural como personal. – BKS Iyengar (Luz Sobre la Vida)
Medita al despertar y/o al irte a dormir
Aunque suene muy trillado, meditar te ayudará a mejorar tu productividad y a reducir el estrés. Y es que, meditar por cinco minutos al día puede cambiarte la vida, reduciendo el estrés, mejorando la memoria y la concentración (y, por ende, el multitasking) y cultivando pensamientos positivos.
