Adho Mukha Mandukasana – Postura de la Rana Mirando Hacia Abajo

Adho Mukha Mandukasana, o Rana Mirando Hacia Abajo, es una Asana conocida por abrir profundamente la cadera, permitiéndote liberar emociones y relajar la mente; mientras estimulas órganos internos, tonificas lo muslos, caderas y abdomen y flexibilizad completamente la cadera.

Chakra: Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Híncate en tu tapete, llevando las manos al suelo.

Coloca las caderas justo por encima de las rodillas y los hombros justo a la altura de las manos. Coloca las los empeines de ambos pies en el tapete, entrando en Bharmanasana (Cuatro Puntos).

Separa las rodillas abriéndolas lo más posible.

Lleva las manos hacia el frente y baja el pecho y cabeza hacia el suelo.

Especificaciones

• Las rodillas deben permanecer en línea con las caderas
• Los tobillos deben permanecer en la misma línea de las rodillas y los pies estar en flex

Variaciones Sencillas

Puedes bajar los codos justo debajo de los hombros

Puedes colocar un bloque debajo de la cadera para que el estiramiento de cadera sea menos intenso

También puedes colocar una cobija debajo de las rodillas en caso de que te duelan

Variaciones Para Embarazo

Quédate con los antebrazos en el piso, colocando los codos debajo de los hombros para evitar presionar el vientre

Beneficios

• Estimula órganos internos, aliviando problemas digestivos
• Tonifica muslos, cadera y abdomen
• Estimula flexibilidad en caderas
• Relaja pensamientos y libera emociones

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en espalda baja
• Dolor en caderas