Ardha Chandrasana – Postura de la Media Luna

Ardha Chandrassana, o Postura de la Media Luna, es una Asana que busca recordarnos la historia de Ganesha y Chandra, la luna; según la leyenda, Chandra, se burló de Ganesha cuando este cayó porque su Vajana (transporte de los dioses, en el caso de Ganesha, la divinidad monta un Bandicut gigante, una especie de rata) se asustó al ver una serpiente en el camino. Enojado Ganesha se arrancó un colmillo y se lo arrojó a la luna, maldiciéndola para y convirtiéndola en una media luna. Chandra se sintió muy mal por lo que paso y acudió a rendirse ante Ganesha, quien decidió permitirle volver a crecer una vez al mes, pero no brillar todo el tiempo. Y, así como Chandra se rindió ante la el dios, las posturas dedicadas a Chandra también buscan que nos rindamos antes nuestra propia divinidad y encontremos el equilibrio mental y emocional para realizarlas.

Chakra: Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Sube una pierna a la altura de los glúteos, mientras bajas el torso para crear una línea paralela al tapete con el cuerpo.

Lleva la mano de la pierna base (la que sostiene al cuerpo) al piso y abre la cadera para que la espalda quede recta como una pared.

Sube el brazo de arriba al cielo, creando una línea entre ambos brazos.

Especificaciones

• La cadera debe permanecer abierta, prácticamente perpendicular con el piso
• Todo el cuerpo alineado en el mismo plano (como si se estuviera recargado en una pared)
• Los dedos de la pierna base apuntando hacia el frente
• Mirada (de preferencia) hacia el cielo
• Ambos brazos deben formar una línea recta

Variaciones Sencillas

Mira al frente o hacia el suelo para mejorar el equilibrio

Coloca la mano de abajo en un tabique o la palma de la mano en el suelo

Mantén el brazo de arriba apuntando al cielo al pecho

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Variaciones Avanzadas

Flota la mano de abajo para reducir puntos de apoyo

Párate sobre la punta del pie base

Toma la pierna de arriba por atrás de la espalda con la mano de arriba, entrando en Ardha Chandra Chapasana

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Variaciones para Embarazo

Realiza la postura cerca de una pared para evitar caídas

Beneficios

• Mejora el equilibrio
• Fortalece abdomen, tobillos, muslos, glúteos y columna vertebral
• Mejora coordinación

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Presión alta