Baddha Virabhadrasana – Guerrero Humilde

La postura de Virabhadrasana tiene su origen en el Kumarasambhava (El origen de Kumara, o Señor de la Guerra), una Asanas escrita por el poeta Kalidasa. En el poema se cuenta que Virabhadra surgió del sufrimiento de Shiva, el dios Destructor, tras enterarse que su esposa, Sati, murió humillada por su padre. Virabhadra nació cuando Shiva, lleno de ira, se arrancó un mechón de cabello y lo arrojó a la tierra, permitiendo que surgiera el más feroz de los Guerreros.

Existen varias versiones de Virabhadrasana, posturas o Asanas dedicadas al Guerrero Feroz, como podría traducirse literalmente el nombre del guerrero que surgió de la ira de Shiva; todas ellas son posturas de fuerza en piernas y en el primer Chakra (Muladhara), pues son una especie de tributo al Guerrero Feroz. En el caso de Baddha Virabhadrasana, o Guerrero Humilde, es una postura que fortalecerá tus piernas y te dará mucha flexibilidad, y que te ayudará a enfocar la mente.

Chakra:  Primer Chakra (Muladhara) y Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Párate al frente de tu tapete, en Tadasana o Samasthiti.

Lleva una pierna lo más atrás posible y coloca el pie a 45 grados, aproximadamente; permitiendo que el arco externo e interno del pie estén bien colocados en el tapete.

La pierna de enfrente ponla en un ángulo de 90 grados (entre muslo y pantorrilla).

Con la cadera apuntando hacia el frente, toma tus manos por detrás de tu espalda e inclina el torso, con la espalda bien recta, hacia el piso, pasándolo a un costado de la pierna que quedó adelante.

Especificaciones

• Manten la rodilla de adelante alineada al talón, y evitando que se abra a los costados
• Busca que la frente baje en dirección al piso
• Manten la espalda y el cuello recto
• Busca llevar las manos hacia adelante, como si buscaras llevarlas por arriba de la cabeza

Precaución: La rodilla no debe sobrepasar el tobillo para que esta no cargue el peso del cuerpo y no se estresen los ligamentos de la articulación

Variaciones Sencillas

Puedes recargar el hombro de adelante en la pierna para aligerar un poco la postura

Si la postura es muy fuerte, puedes bajar la rodilla de atrás al piso, e inclinar menos el torso hacia el suelo

Puedes usar un cinturón para tomarte las manos por detrás de la espalda y ayudarte a abrir los hombros

Variaciones Avanzadas

Puedes llevar la frente al piso

Beneficios

• Ayuda a centrar la mente
• Fortalece piernas, brazos y espalda

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Presión arterial alta
• Problemas cardiacos
• Lesión en rodilla o espalda baja