Bitilasana – Postura de la Vaca

Mejor conocida como la Postura de la Vaca, Bitilasana, es una de las mejores posturas básicas de Yoga para calentar el cuerpo. Y es que, esta Asana da movilidad y flexibilidad a toda la espalda, y fortalece las escápulas; especialmente cuando la juntas con Gato (Bidalasana).

Chakra:  Primer Chakra (Muladhara) y Segundo Chakra (Swadisthana)

Descripción

Híncate en tu tapete, llevando las manos al suelo.

Coloca las caderas justo por encima de las rodillas y los hombros justo a la altura de las manos. Coloca las los empeines de ambos pies en el tapete.

Permite que el abdomen caiga hacia el piso, encorvando la espalda en un pequeño arco, sube junta las escápulas por detrás de las caderas y saca la cadera hacia el cielo

Lleva la cabeza y la mirada hacia arriba

Especificaciones

• Abdomen relajado
• Mirada al cielo
• Caderas alineadas
• Hombros sobre las manos
• Caderas sobre las rodillas

Beneficios

• Estira torso y cuello
• Masajea la columna vertebral, riñones y órganos abdominales
• Alivia tensión en los hombros
• Fortalece escápulas y hombros

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en rodillas, muñecas, codos u hombros
• Artritis