Bhujapidasana – Postura de la Presión Sobre los Hombros

Bhujapidasana, o Postura de Presión Sobre los Hombros, es una postura en la que necesitarás mucha fuerza de abdomen y de hombros. Consiste en elevar todo tu cuerpo, usando únicamente tus brazos, generando presión en los hombros.

A continuación, te contaremos cómo realizar la versión sencilla de esta Asana; si deseas realizar la más avanzada, la que se busca alcanzar en las clases de Ashtanga Yoga, checa la Versión Avanzada.

Chakra: Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Abre los pies a la altura de los hombros, o un poco más ancho.

Dobla las rodillas para bajar la cadera hacia el piso, lo más cerca del piso que puedas, entrando en Malasana (Postura de la Guirnalda).

Pasa las manos en medio de las piernas y colócalas en el tapete justo detrás de los pies.

Busca enganchar tus empeines y eleva tu cadera lo más posible.

Especificaciones

• Espalda estirada
• Hombros activos, lejos de las orejas
• Dedos de las manos viendo hacia el frente

Variaciones Sencillas

Puedes dejar los pies en tapete y eleva la cadera

Coloca bloques debajo de las muñecas para ayudarte a subir más la cadera

Variaciones Avanzadas

Puedes llevar la frente hacia el suelo mientras cargas pies y cadera (esta es la versión de Ashtanga)

Beneficios

• Fortalece y tonifica brazos, muñecas y abdomen
• Aumenta el equilibrio
• Estira caderas

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en hombros, codos, muñecas o espalda baja