Salamba Bhujangasana – Postura de la Cobra con Soporte

Esta postura se conoce como Salamba Bhujangasana, o Postura de la Cobra con Soporte, porque la espalda emula la manera en la que las serpientes levantan la cabeza del suelo; por otro lado, al colocar los codos en el piso nos ayuda a darle un soporte a la postura. Debes saber que, esta  Asana es muy común en las clases de yoga, por ser una variación sencilla de Perro Mirando para Arriba, y porque ayuda a calentar la espalda, movilizándola y flexibilizándola.

Chakra: Anahata (Cuarto Chakra)

Descripción

Entrando desde Chaturanga Dandasana baja las rodillas, empeines y cadera al suelo.

Coloca los codos en el piso, a la altura de los hombros, con las manos apuntando al frente .

Lleva la vista ligeramente hacia arriba.

Especificaciones

• Abdomen alargado y activo, para evitar lesiones en la espalda baja
• Codos a la altura del hombro
• Pies al ancho de la cadera y talones viendo hacia el cielo
• Glúteos relajados

Variaciones Avanzadas

Estira ligeramente los brazos para profundizar el arco

Variaciones para Embarazo

Colócate en Cuatro Puntos, con manos debajo de hombros y rodillas abajo del tapete, y relaja el pecho hacia el suelo, elevando la vista y la cadera; entrando en Bitilasana (Postura de la Vaca). La idea es no presionar el vientre.

Beneficios

• Mejora flexibilidad en la espalda
• Reduce el dolor lumbar, y relaja los músculos de la espalda
• Fortalece y tonifica la espalda
• Aumenta la fuerza de los brazos
• Mejora la postura corporal

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Embarazo
• Lesiones o problemas de espalda