5 consejos que te ayudarán a avanzar en tu práctica de meditación

Vivimos en un mundo acelerado. Un mundo que nos exige mantenernos en estado de alerta desde que despertamos hasta que nos vamos a acostar, y muchas veces también mientras dormimos. Nos enfrentamos al tráfico desmesurado, las noticias de violencia, el trabajo intenso y mal remunerado, y un sinfín de estímulos derivados de las nuevas tecnologías. ¡Beep beep! ¡Ring! ¡Tintun! Todo el tiempo recibimos todo tipo de notificaciones, que nos llevan a estar en estado de alerta; un estado que estimula nuestro estrés, mismo que puede derivar en muchos problemas de salud física y mental.

Sin embargo, en medio de un agitado mar de notificaciones y deberes, siempre puedes buscar una isla para descansar, un oasis de tranquilidad llamado meditación. No es ninguna coincidencia que la meditación se haya popularizado en los últimos años en el mundo Occidental. De hecho, este aumento de personas que meditan se debe a que la meditación trae consigo un gran número de beneficios a corto y largo plazo, y a que uno de los mejores métodos para combatir el estrés crónico, la ansiedad y muchos otros problemas comunes en el mundo moderno.

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Si estás leyendo esto, probablemente ya estés pensando en iniciar tu práctica de meditación, o estés dando tus primeros pasos. En YogaNidraMX sabemos que meditar no siempre es fácil; sin embargo, también estamos recorriendo ese camino de la meditación y queremos ayudarte a encontrar el oasis de tranquilidad en medio del mar de estrés en el que vives. Por lo mismo, te queremos proponer 5 consejos que te ayudarán a avanzar en tu práctica de meditación.

Centrarse en un punto es concentración. Centrarse en todos los puntos al mismo tiempo es meditación. La meditación es centrífufga al tiempo que centrípeta. – BKS Iyengar (El Árbol del Yoga)

1. Elige una hora para meditar

Una técnica ideal para iniciar a meditar es elegir una hora para meditar y buscar apegarte a ese horario los más posible. De esta forma, la mente empezará a predisponerse a la meditación a una hora específica, permitiéndote entrar en la meditación con menos problemas.

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2. Medita al despertar o antes de dormir

Definitivamente meditar al despertarte puede ser la mejor opción, pues es cuando la mente está más clara y tranquila. Pero quizá no es la mejor opción si eres de las personas que prefieren dormir cinco minutos más. Así que, si por angas o mangas no puedes meditar en la mañana, también puedes hacerlo al momento de irte a acostar; y es que, en este momento, tu mente estará más tranquila, al estarse alistando para dormir. Y, si tampoco puede darte unos minutos para meditar al acostarte, no pasa nada. Lo importante es que medites.

3. Se paciente en tu meditación

Si estás meditando y, de pronto descubres que te enganchaste en algún pensamiento, no te enojes contigo. ¡Es normal! Entonces, en vez de enojarte, simplemente suelta el pensamiento y regresa tu atención a la respiración, o al objeto de tu meditación.

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Al meditar, es muy importante elegir correctamente el objeto y después mantenernos con él. – T.K.V. Desikachar (Freud And Yoga)

4. Se flexible en tu avance

Debes entender que la mente no se encuentra siempre en el mismo estado. De hecho, la mente fluctúa mucho dependiendo de las emociones que hayamos vivido en el día, o semana. Por lo mismo, habrá días en los que meditar te resulte muy fácil y días en los que será muy complicado. Así que, no te desesperes si un día parece que has avanzado mucho en tu meditación y al siguiente pareciera que diste diez pasos atrás; esto es muy normal.

5. Se constante en tu meditación

La constancia es esencial al momento de realizar cualquier disciplina. Y le meditación no es la excepción. Entre más constante seas en tu práctica, más rápido verás los beneficios y más rápido irás manteniendo el control de tu mente en el día a día.

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