Eka Pada Raja Kapotasana – Postura de la Paloma

Eka Pada Raja Kapotasana (también conocida como Kapotasana) o Postura de la Paloma es una asana muy intensa que te ayudará a relajar la mente y llenarte de energía. Es una postura muy intensa y, para realizar la versión más completa, se requiere de muchísima flexibilidad en todo el cuerpo; es por eso que, en la mayoría de los estudios y clases de yoga suele practicarse la versión que veremos a continuación. Esta versión más sencilla, y que aún así requiere de una práctica intermedia o avanzada, te ayudará a aliviar el dolor ciático, estirar glúteos, columna, caderas y muslos y a mejorar el flujo sanguíneo en la parte inferior del cuerpo.

Chakra: Muladhara (Primer Chakra) y Svadhishthana (Segundo Chakra)

Descripción

Estando en Adho Mukha Svanasana (o Perro Boca Abajo) lleva una rodilla al tapete, colocándola lo más cerca de la mano contraria.

Ese mismo pie llévalo al piso, pegado a la otra mano.

Baja la rodilla de atrás (es probable que tengas que llevar la pierna ligeramente hacia atrás).

Manteniendo la cadera bien cuadrada (no se inclina a ningún lado) lleva manos y mirada al cielo, dejando que el peso caiga y se distribuya en la cadera.

Especificaciones

• El pie de adelante activo, en flex
• La cadera debe permanecer ligeramente elevada
• La espalda debe de ir lo más estirada posible, evitando puntos pivote

Variaciones Sencillas

• Puedes dejar las manos frente a los pies o a la altura de las caderas.
• También puedes colocar las manos en bloques para reducir la tensión
• Se puede cerrar el ángulo de la pierna de adelante, especialmente en caso de lesión en rodillas o isquitibiales
• Se puede colocar un bloque o cojín debajo de la cadera
• Se puede inclinar el torso hacia el piso (completa o parcialmente), llevando la cabeza al suelo, entrando en la Paloma Dormida

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Variaciones Avanzadas

• Dobla la pierna de atrás, acercando el pie a la cabeza, y toma ese pie con ambas manos, formando un arco con la espalda (esta es la postura más completa).
• También puedes colocar el empeine en la corva del codo contrario y entrelazar las manos sobre la cabeza, entrando en una Sirena.
• O, únicamente toma el pie doblado con la mano contraria.

• 

• 

Beneficios

• Ayuda a aliviar el dolor ciático
• Estira columna vertebral, caderas y muslos
• Fortalece y aumenta el flujo sanguíneo en la espalda baja, muslos y pélvis
• Relaja y te llena de energía
• Estira glúteos y psoas

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesiones en cervicales, espalda o región sacroilíaca
• Lesiones en rodilla