Krounchasana – Postura de la Garza

Krounchasana, o Postura de la Garza, es una postura intermedia y avanzada que te ayudará a estirar los músculos isquitibiales, las rodillas y las caderas, al mismo tiempo que te ayuda a fortalecer el abdomen; además, es una postura que, una vez que logras mantenerla, te ayudará a relajar el cuerpo y, por ende, la mente.

Chakra: Muladhara (Primer Chakra) y Manipura (Tercer Chakra)

Descripción

Siéntate sobre los glúteos y lleva una pierna hacia el glúteo, llevándola por afuera de la cadera.

Eleva la pierna contraria, tómala con ambas manos y acércala a la cara.

Especificaciones

• No se debe sentir tensión en la rodilla de abajo
• El talón debe quedar pegado al glúteo y apuntando hacia arriba
• Espalda recta ya abdomen fuerte

Variaciones Sencillas

• Siéntate sobre una cobija, cojín o bloque
• Puedes sostener la pierna más abajo o doblarla ligeramente
• Mantén tu pierna cerca del glúteo contrario, como si fueras a realizar Padmasana o Siddhasana

Variaciones Avanzadas

• Puedes soltar la pierna y mantenerla arriba con solo con el abdomen

Beneficios

• Estimula órganos abdominales y corazón
• Estiro isquiotibiales, rodillas y caderas
• Mejora la función de órganos reproductores, sistema linfático, hígado y riñones
• Remueve tensión menstrual
• Relaja la mente

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en rodillas
• Embarazo