Utthita Hasta Padangusthasana B – Postura Extendida de la Mano al Dedo Gordo del Pie

Utthita Hasta Padangusthasana B parece ser una Asana muy sencilla, realizarla correctamente requiere mucha fuerza y flexibilidad. Y es que, para poder levantar tu pierna y tomarla con la mano, manteniendo la alineación correcta, usarás músculos que, aunque los usas mucho en el día a día, no solemos fortalecerlos adecuadamente.

Chakra: Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Sube una pierna, llevando la rodilla al pecho, y toma el dedo gordo de ese pie (Hallux) con índice y medio de la mano del mismo lado.

Estira la pierna hacia el frente, manteniendo la espalda lo más erguida posible, la cadera equilibrada y la pierna lo más arriba posible.

Abre la cadera a un lado y lleva la mirada al lado contrario.

Especificaciones

• Las manos van a las caderas
• El pie de arriba debe ir en flex, mientras se eleva la pierna lo más posible
• La columna y el cuello van estirados
• Abdomen activo para mayor equilibrio
• Hombros relajados

Variaciones Sencillas

Puedes mantener la rodillas doblada todo el tiempo.

La mirada puede ir al frente o al piso.

También puedes usar el brazo contrario para ayudarte a mantener el equilibrio (brazo a la altura de los hombros).

Beneficios

• Fortalece piernas
• Estira la parte posterior de las piernas
• Abre caderas
• Aumenta el equilibrio

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en tobillo
• Lesión en espalda baja