4 maneras de obtener el mejor sueño de tu vida

• Traducción de la nota de publicada por Chloe Markham para ommagazine.com.

Apuesto a que puedes recordar vívidamente el último sueño terrible que tuviste. Tal vez fue incluso recientemente. Una de esas noches en las que terminas mirando al techo y deseando que llegue el sueño. El día siguiente comienzas tu inevitable andar pesado y tu falta de sueño te pone de mal humor, estresadx y tal vez incluso un poco ansiosx. No eres en absoluto la mejor versión de ti mismx, la vida es más difícil y no le agradas tanto a la gente.

Pero también apostaría dinero a que recuerdes una buena noche de sueño. Por lo menos eso espero. Una de esas noches en las que estás absolutamente exhaustx, cuando te despiertas horas más tarde renovadx y sintiéndote capaz. ¿Cómo se siente tu día entonces? Por lo menos, serás mucho más capaz de hacer las cosas e interactuar con la vida. La vida es más fácil con un mejor sueño.

Y sin embargo, aquí estamos. Dormir no siempre es fácil. Incluso esos días que nos dejan exhaustos no siempre resultan en una noche refrescante en la cama. Entonces, ¿cuál es la solución?

Pista: no es una píldora mágica. La buena higiene del sueño se presenta en innumerables formas y requiere trabajo. Lo sé, he pasado por la mayoría de ellos. Algunos funcionarán mejor para ti que otros, y puede que te tome un poco de tiempo encontrar tu ritmo, pero cuando lo hagas, puedes comenzar a saludar a la mejor versión de ti mismo todos los días.

Aquí están mis cuatro formas principales para el mejor sueño de tu vida:

1. Practica yoga restaurativo

El yoga restaurativo es básicamente la reina del sueño. Te encontrará usando accesorios y almohadas para acomodarte cómodamente en tu tapete (o cama), antes de descansar en varias posiciones que favorecen la relajación y la regulación negativa del sistema nervioso, lo que le da a tu cuerpo las señales de que es hora de reducir la velocidad y prepararse para dormir.

Practica en línea (hay un montón de sesiones y cursos relacionados con el sueño en mi membresía, The Yoga Revolution) o practica posturas como piernas arriba de la pared, giros de columna supinos, pliegues hacia adelante y savasana, usando accesorios para que las posturas se sientan cómodas y descanses.

2. Crea un entorno propicio para dormir

Trata de evitar las luces brillantes después del anochecer, optando en su lugar por velas o iluminación suave y cálida. Una vez que estés listx para acostarte, trata de asegurarte de que tu habitación esté lo más obscura posible después de apagar las luces. Esto significa bloquear cualquier iluminación exterior o cualquier luz de los dispositivos de carga o enchufes (o podría ser útil usar una máscara para los ojos).

Suena obvio, pero reducir el ruido también afectará tu sueño. Asegúrate de apagar cualquier dispositivo que pueda hacer ruido y considera usar tapones para los oídos si tu edificio es ruidoso (¡o si tu pareja ronca!).

3. Crea una rutina para dormir

Las cosas que pueden afectar negativamente el sueño incluyen hacer ejercicio hasta tarde, comer comidas copiosas tarde y exponerse a luces brillantes antes de acostarse. Trata de limitar tus comidas a por lo menos tres horas antes de acostarte, tómate un tiempo para hacer ejercicio más temprano en el día y opta por un buen libro en la última hora antes de acostarte en lugar de ver la televisión para mejorar el sueño.

Trata de apegarte a un horario de sueño regular también. Esto significa acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Esto es realmente útil para regular tu ritmo circadiano, un sistema integrado vital que respalda tu sueño y tus niveles diarios de energía.

4. El soporte circadiano definitivo: obténsuficiente luz natural

Trata de obtener una gran dosis de luz natural (saliendo al exterior, no a través de una ventana) dentro de una hora después de despertarte cada mañana. Puedes salir a caminar, hacer ejercicio al aire libre o sentarte con tu café de la mañana, no importa. Exponer tu cuerpo a la luz del día temprano en el día es la mejor manera de regular tu ritmo circadiano y garantizar patrones de sueño saludables.

¡Espero que esto te ayude a conseguir el mejor sueño de tu vida!

Nota: Esta nota está basada en la que se publicó Chloe Markham para ommagazine.com en y fue traducida para que el público hispanohablante pueda conocerla. Puedes consultar la nota completa en idioma original (inglés) en https://www.ommagazine.com/4-ways-to-get-the-best-sleep-of-your-life/