La diferencia entre Perro Boca Arriba y Cobra

Cuando empecé con mi práctica de yoga el Perro Mirando Boca Arriba era todo un enigma para mí. Era una postura, o asana, que me confundía mucho, porque en cada clase me pedían diferentes alineaciones. A veces me pedían mantener las rodillas en el tapete, con los brazos semiflexionados, y otras veces me pedían que separara completamente las piernas del piso, manteniendo los brazos bien estirados. Pasó mucho tiempo, para que, al fin entendiera la alineación correcta del Perro Boca Arriba y el por qué me pedían diferentes alineaciones.

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Resulta que, me pedían dos alineaciones porque estaba realizando dos posturas diferentes: Perro Mirando Boca Arriba y Cobra. Posturas que las y los novatos solemos confundir fácilmente; posturas muy similares, pero con diferentes niveles de dificultad, y que se usan como posturas intercambiables, dependiendo del nivel de cada practicante. Es esa intercambiabilidad de la postura, aunada al poco tiempo que tienen las maestras y maestros de aclarar las diferencias, las que me mantenían tan confundido.

Perro Boca Arriba

Urdha Mukha Svanasana, o Perro Mirando Hacia Arriba, es una de las posturas más comunes en cualquier clase de yoga, no solo porque te ayudará a estirar la columna y el pecho, sino porque es parte esencial de los Saludos al Sol, y ayudará a las y los maestros a conectar una postura, o serie de posturas, con otra.

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Si puedes adaptarte y equilibrarte en un mundo que está siempre en movimiento y es inestable, sabrás cómo tolerar el cambio y la diferencia permanente. – B.K.S. Iyengar (Luz Sobre la Vida)

Normalmente, se entra al Perro Boca Arriba desde Chaturanga, llevando el peso hacia adelante, colocando empeines en el tapete, separando todas las piernas del piso, estirando los brazos completamente y llevando la mirada hacia el cielo; justo como le hacen los perritos cuando se están estirando. Aunque es una postura muy sencilla, puede ser muy difícil o pesada para muchas de las personas que están iniciando con su práctica, o cuando no has calentado el cuerpo de manera correcta.

Encuentra toda la información de la postura aquí: Urdhva Mukha Svanasana– Perro Mirando Hacia Arriba

Postura de la Cobra

Por otro lado, se puede decir que la Postura de la Cobra (con Soporte), o Salamba Bhujangasana, es una versión más sencilla del Perro Mirando Boca Arriba. ¿Por qué se dice que es una versión más sencilla? Básicamente porque la Cobra tiene los mismos beneficios que el Perro Mirando Boca Arriba, pero requiere menos fuerza y flexibilidad para poder realizarla. Sin embargo, requiere que te concentres en la postura, para evitar lesionarte la espalda.

No es que la persona necesite acomodarse al yoga, sino que la práctica del yoga debe adaptarse a cada persona. – T.K.V. Desikachar (The Hearth of Yoga)

Tienes que saber que, normalmente se entra a esta postura desde Ashtangasana y no desde Chaturanga, es decir, con las rodillas ya en el tapete, pero no pasará nada si entras desde Chaturanga. En este caso, mantienes las rodillas y muslos en el piso y mantienes los brazos flexionados para reducir la tensión en la espalda y evitar lesiones; y a veces puede ser muy complicado evitar estirar los brazos por completo.

Encuentra toda la información de la postura aquí: Salamba Bhujangasana – Postura de la Cobra con Soporte

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Ahora lo sabes, Salamba Bhujangasana (Cobra) y Urdhva Mukha Svanasana (Perro Boca Arriba) son posturas muy similares, que cuentan con los mismos beneficios, pero la primera es ideal para calentar el cuerpo y para que las y los principiantes empiecen con su práctica, mientras que la segunda ya es la postura tradicional y completa, por llamarla de alguna manera. Y recuerda que, más allá de que tan avanzada sea tu práctica, puedes recurrir a una o a otra, dependiendo de cómo sientas tu cuerpo en ese momento.