¿Qué es la flexibilidad y por qué es importante?

En términos generales, el término flexibilidad se refiere a la capacidad de doblarse fácilmente de un cuerpo, sin que exista peligro de que se rompa. Pero, al hablar de la flexibilidad del cuerpo humano se refiere al rango de movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad que tienen de moverse libremente. Las articulaciones son los puntos de unión de dos huesos (o cartílago); existen un sinfín de articulaciones en todo el cuerpo, pero las más importantes para nuestro día a día son aquellas que nos ayudan a generar movimiento, es decir las articulaciones de tipo diartrosis: rodillas, codos, tobillos, muñecas, dedos, etc.

Todas las articulaciones son estabilizadas por ligamentos que unen a los huesos entre sí, músculos y tendones que las protegen y brindan movilidad. Es importante señalar que los ligamentos, al ser los encargados de mantener las uniones y brindar la estabilidad necesaria a las articulaciones, no deben estirarse demasiado; de hecho, un esguince es un estiramiento o desgarro de los ligamentos; y son las fibras musculares las que nos permiten aumentar el rango de movimiento de nuestras articulaciones.

Al momento de hablar de flexibilidad, se deben de tomar en cuenta diferentes factores. Empezando por la estructura ósea, y en especial de las articulaciones, así como los ligamentos, tendones, los músculos, la piel, el tejido adiposo, la temperatura corporal, la edad, el nivel de actividad, el sexo, los niveles hormonales (especialmente durante el embarazo) y las lesiones que hayas tenido.

¿Por qué debería importarme la flexibilidad?

Aunque no nos demos cuenta, la flexibilidad está presente en todos, o casi todos nuestros movimientos. Por lo mismo, debes de asegurarte de que todos tus músculos se encuentran en óptimas condiciones para poder realizar las actividades en tu día a día, y al realizar ejercicios que les brinden flexibilidad a tus articulaciones no solo podrás moverte mejor, sino que evitarás un gran número de lesiones ocasionadas por la rigidez. ¿Alguna vez te dolió la espalda al agacharte? Bueno, ese dolor podría ser ocasionado por la falta de flexibilidad en las lumbares.

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Además de ayudarte a reducir dolores del día a día, y ayudarte a tener una buena condición física, trabajar tu flexibilidad protegerá tus articulaciones de posibles lesiones, te ayudará a mejorar tu rendimiento muscular y podría ayudarte a aumentar la potencia de tus movimientos. Y, por si fuera poco, te ayudará a relajar los músculos ,y la mente, y evitar posibles contracturas musculares.

¿Qué puedo hacer para ser más flexible?

Debido a que no podemos modificar nuestra estructura ósea, nuestra edad o nuestro sexo, en lo que debemos enfocarnos para trabajar con nuestra flexibilidad es en los músculos. Y, para poder trabajarlos, podemos realizar tres diferentes tipos de ejercicios de flexibilidad:

Flexibilidad estática: Permitir que los músculos y tendones se estiren por si mismos, sin aplicar ningún tipo de movimiento, en una posición fija. En este caso, la elongación debe durar mínimo 20 segundo.

Flexibilidad dinámica o activa: Consiste en ejercicios en los que se estira y relaja el músculo con un número mínimo de repeticiones, y que van incrementando la fuerza e intensidad.

Flexibilidad pasiva o asistida: Es la que se realiza con algún tipo de ayuda de fuerza externa, y es la que se suele utilizar después de cirugías, lesiones o en personas de la tercera edad.

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Ahora que sabes un poco más sobre la importancia de la Flexibilidad en nuestro día a día, debes de recordar que, más allá del tipo y nivel de actividad física que realices, siempre debes dedicar unos minutos a estirar tu cuerpo. No importa si corres maratones, o si solo te hechas maratones de Netflix, al realizar ejercicios de estiramientos podrás mejorar tu calidad de vida, y evitar futuros dolores. Y no nos referimos a que debes de tomar clases de Yoga, sino buscar algún ejercicio sencillo que te ayude a estirar e irrigar sangre a todos tus músculos; realizarlos te tomarán solo unos minutos al día, y sus beneficios podrás disfrutarlos toda la vida.