El dolor durante tu práctica de Yoga

Escuchar gente quejándose del dolor durante su práctica de yoga es muy común. Y es que, durante la práctica de yoga nos enfrentamos a muchas sensaciones y molestias ocasionadas por una gran variedad de factores, desde el dolor derivado del cansancio, hasta la molestia de estirar los músculos. En la mayoría de los casos, todas estas incomodidades no son más que consecuencias que surgen de nuestro esfuerzo y que no ponen en riesgo nuestro cuerpo, pero también llegan a surgir dolores que son indicadores de que estamos llevando el cuerpo más allá de sus límites y previniéndonos de una posible lesión.

Sensación molesta y aflictiva de una parte del cuerpo por causa interior o exterior.

RAE

Justamente para evitar lesiones, es muy importante que lleves tu atención, de manera consciente, a todo tu cuerpo durante las posturas. Debes de prestar atención a todo lo que sientes durante la práctica y aprender a diferenciar las molestias que surgen durante la misma. Una buena forma de diferenciarlas es clasificando las sensaciones en Molestias y en Dolores. Las Molestias son esas sensaciones incómodas (que para la RAE podrían definirse como dolor), pero que sabemos que no nos generarán ningún daño; mientras que los Dolores son esas sensaciones que nos avisan que estamos llevando nuestros cuerpos más allá de sus límites.

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BKS Iyengar

Molestias

Las molestias son todas esas incomodidades leves que surgen del esfuerzo durante o después de la práctica. Son dolores soportables que nos permiten continuar con la práctica. Algunos factores que generan las molestias son:

Estiramiento: Cuando tus músculos presentan un estiramiento mayor al que están acostumbrados. Este dolor debe ser soportable y debes asegurar la integridad del músculo; si el dolor empieza a aumentar, o se genera un reflejo miotático (el músculo se contrae), debes relajar la postura.

Cansancio: Cuando los músculos empiezan a cansarse debido al esfuerzo. Es un dolor intenso, que podría traducirse como un ardor, especialmente cuando mantienes una postura por mucho tiempo.

Si ocurren accidentes en yoga, no es por culpa del yoga, sino de la agresividad del alumno que lo hace.

BKS Iyengar

DMAT: El dolor muscular de aparición tardía (o DMAT), también conocido como agujetas, es el dolor que surge tiempo después de haber realizado un ejercicio intenso. Es el famoso ácido láctico.

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Dolores

Son todas esas sensaciones intensas y concentradas en un punto específico, que normalmente nos sirven para alertarnos de una posible lesión; por lo mismo, en el momento en el que sientes un dolor de este tipo, debes relajar la postura y/o descansar. Existen una gran variedad de motivos por lo que puedes sentir estos dolores, pero algunos de los más comunes son:

Tensión muscular: Cuando estiramos nuestras fibras musculares más allá de sus límites, empezaremos a sentir un fuerte dolor, que normalmente viene acompañado de un reflejo miotático, que se siente como contracciones. Este es un indicio de que podrías desgarrar el músculo, por lo que debes de relajar la postura de inmediato.

Una actitud ambiciosa o impaciente les llevará a la enfermedad física o mental.

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Dolor de ligamentos: Si empiezas a sentir un dolor focalizado en alguna de las articulaciones mientras las estás trabajando, y no es en algún músculo, podrías estar lastimando los ligamentos; en este caso, debes de relajar la postura y descansar un poco.

Dolor por lesión: aunque el cuerpo puede sanar, la práctica de yoga nos recordará nuestras lesiones viejas. En caso de que empieces a sentir cualquier tipo de dolor en alguna articulación o músculo que te hayas lesionado previamente, debes parar por un momento, descansar y/o ajustar la postura.

Como la constitución corporal de cada ser humano es distinta, es importante practicar asanas de forma acorde a cada cuerpo.

Pattabhi Jois

Dolor de cansancio: más allá de las molestias del cansancio, puedes empezar a sentir dolores intensos o un cansancio extremo en los músculos, aunque no haya dolor, en caso de que empieces a sentir alguna de estas incomodidades detente un momento y descansa, pues continuar trabajando esa articulación podría ocasionar una lesión.

Estos son solo algunos ejemplos comunes de las sensaciones y molestias que podrías llegar a experimentar durante una clase de yoga. Lo importante es que escuches a tu cuerpo y reconozcas la fuente del dolor para evitar lesiones. Recuerda que solo tú sabes lo que estás sintiendo, y que el maestro o maestra no podrán ayudarte si no les expresas lo que ocurre en tu cuerpo. Y, en caso de un dolor intenso ve al médico o con algún especialista para que te revise.

¡Escúchate y cuídate!