Supta Konasana – Postura del Ángulo Reclinado

Supta Konasana, o Postura del Ángulo Reclinado, es una variación de Halasana (Postura del Arado) pero con las piernas bien separadas. Es una Asana que te ayudará a prepararte para otras posturas o variantes de Halasana, como lo sería Parsva Halasana (con ambas piernas hacia un lado). Además, te ayudará a tonificar el abromen y las piernas, así como elongar los músculos espinales, ayudándote a relajar el cuerpo.

Chakra: Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones con las piernas estiradas hacia el frente, en Dandasana (Postura del Bastón).

Abre las piernas lo más posible.

Toma el dedo gordo de tus pies con índice y medio de las manos.

Reclina tu peso hacia atrás y rueda sobre tu espalda para recostarte con los hombros sobre el piso, y con los metatarsos de los pies en el piso, por detrás de la cabeza.

Especificaciones

• Piernas activas y estiradas
• Abomen muy activo
• Espalda lo más recta posible

Precaución: Una vez que entraste en la postura, no gires la cabeza hacia ningún lado para evitar lesiones en cervicales.

Variaciones Sencillas

Puedes mantener las rodillas semiflexionadas

Si lo necesitas, coloca una (o varias) cobija debajo de los hombros, relajando las cervicales

Puedes apoyar los codos en el piso, por detrás de la espalda, y usar tus mano para empujar la espalda y ayudarte a profundizar o mantener la postura

Beneficios

• Genera espacio en la columna vertebral y extiende la pelvis
• Genera fuerza en abdomen, hombros y cervicales
• Estimula la circulación

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en espalda baja o cervicales