Dandasana – Postura del Bastón

Dandasana, o Postura del Bastón, es una de las Asana más básicas en la práctica de Yoga. Aunque es una postura en la que permanecerás sentada, o sentado, no es una postura de descanso; y es que, mantener esta asana con la alineación correcta requiere un esfuerzo (ligero o no) de todo el cuerpo, empezando por los abdominales y los cuádriceps, que ayudan a mantener la espalda erguida, hasta los pies que deben permanecer activos en flex. Es una postura sencilla en apariencia, pero en la que activarás todo el cuerpo, sentando las bases para cualquier otra postura de yoga.

Chakra: Muladhara (Primer Chakra)

Descripción

Siéntate sobre los isquiones (como si realizaras Sukhasana o Siddhasana) y lleva las piernas hacia el frente, poniendo los pies juntos en flex

Mete el abdómen y las costillas, creando un ángulo de 90° entre entre las piernas y la espalda, misma que debe ir lo más recta posible

Especificaciones

• Espalda estirada
• Hombros relajados
• Piernas activas
• Pies en flex
• Los brazos sólo son un apoyo y no deben usarse como palanca para mantener la postura

Variaciones Sencillas

Puedes colocar las manos sobre bloques, si no logras llevarlas al tapete

Puedes semiflexionar las piernas si te cuesta mucho trabajo mantener la espalda erguida

Variaciones Avanzadas

Lleva los brazos hacia arriba, manteniendo la espalda recta

Activa las piernas y eleva los talones del piso

Beneficios

• Mejora la postura
• Ayuda a fortalecer la espalda
• Tonifica piernas

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en espalda