Ardha Baddha Padmottanasana – Postura del Medio Loto Atado con Flexión hacia Adelante

Ardha Baddha Padmottanasana, Postura del Medio Loto Atado con Flexión hacia Adelante, es una de las Asanas tradicionales de Ashtanga Vinyasa Yoga. Es una postura muy significativa pues, según la tradición, ayuda a mejorar la circulación en todo el cuerpo, ayudando a mejorar el funcionamiento de los órganos internos.

Chakra: Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Párate al frente del tapete con los pies juntos.

Lleva un pie a la cadera, apuntando la rodilla hacia abajo, entrando en un Medio Loto.

Lleva la mano, del mismo pie que llevaste a la cadera, por detrás de la espalda y toma tu pie o dedos.

Con la espalda bien recta, flexiónate al frente, llevando mano contraria y coronilla hacia el tapete.

Especificaciones

• Espalda bien recta
• Rodilla base recta

Variaciones Sencillas

Puedes llevar tu pierna de arriba al muslo, como si entraras en Postura del Árbol y luego flexionarte al tapete.

Puedes ayudarte a tomar tu pie de atrás con un cinturón o una toalla.

Beneficios

• Abre hombros y cadera
• Estira espalda baja, isquitibiales e ingles
• Ayuda a aliviar algunos malestares de la menopausia
• Calma la mente y la enfoca
• Estimula órganos interno y mejora la circulación

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en rodillas o espalda baja
• Lesión en Tobillo
• Embarazo