Parivrtta Prasarita Padottasana – Postura de los Pies Separados con Torsión
Parivrtta Prasarita Padottasana,Postura de los Pies Separados con Torsión, además de ser una Asana que trabaja apertura de caderas y flexión en espalda baja, abriendo los isquiotibiales, es una postura semi invertida, por lo que comparte muchos de los beneficios de las inversiones, como el aumento del riego sanguíneo al cerebro, la relajación o descongestión de órganos abdominales y, por supuesto, ayuda a calmar la mente, reduciendo la ansiedad y mejorando el ánimo. Además, al involucrar la torsión de la columna, podemos relajar toda la tensión muscular que acumulamos en esta zona.
Nombre en Español
- Postura de los Pies Separados con Torsión
Enfoque: Estira isquiotibiales. Fortalece aductores y hombros
Etimología
- Parivrtta = Giro
- Prasarita = separado
- Pada = Pie
- Uttana = Estiramiento intenso
- Asana = Postura
Nivel: Básica/Intermedia
Chakra: Primer Chakra (Muladhara) y Tercer Chakra (Manipura)
Descripción
Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.
Lleva una pierna hacia atrás del tapete, girando los pies hacia un costado.
Mete ligeramente los talones hacia afuera, permitiendo que los dedos de los pues vean ligeramente hacia adentro.
Flexiona el torso hacia el suelo, con la espalda muy recta y baja una mano al tapete.
Sube la mano conraria y la mirada al cielo.
Especificaciones
- La espalda siempre recta (sin doblarse), siendo la flexión desde la cadera
- Las piernas van lo más estiradas posible
- Muslos activos
- Hombros relajados
- Se lleva el peso del cuerpo hacia los pies
- Para estirar isquitibiales no se abren demasiado las piernas (el ancho es similar del de un Guerrero 2)
Variaciones Sencillas
Si no puede hacer la torsión mientras flexionas hacia abajo, puedes llevar el pecho hacia una pierna y:
- Tomar el tobillos con ambas manos
- Llevar mano contraria al tobillo y la otra mano toma la ingle por detrás de la espalda
- Colocar ambas manos en la nuca
Variaciones Avanzadas
Puedes tomar ambos pies con las manos contrarias
Beneficios
- Calma la mente, disminuyendo estrés
- Estimula hígado y riñones
- Estira tendones de las corvas y pantorrillas
- Fortalece muslos Mejora la digestión
- Libera tensión en la columna
Contraindicaciones
No realizar la postura en caso de:
- Lesión en Espalda Baja
- Lesión en cuello
