Utthita Ashwa Sanchalanasana – Corredor Alto

Utthita Ashwa Sanchalanasana, también llamada Alanasana, es llamada Postura del Corredor, en español, porque se parece a la postura que toman los corredores de velocidad justo antes de iniciar una carrera, con la diferencia de que, en este caso elevas el torso en vez de dejar las manos en el suelo. Por lo mismo esta una Asana te ayudará a fortalecer las piernas y brazos, así como dar flexibilidad a las ingles y caderas.

Chakra:  Primer Chakra (Muladhara) y Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Párate al frente de tu tapete, en Tadasana o Samasthiti.

Lleva una pierna lo más atrás posible y coloca los dedos del pie en el tapete, manteniendo el talón elevado.

Dobla la pierna de adelante, formando un ángulo de 90 grados entre muslo y pantorrilla (en la rodilla).

Sube el torso, colocando la espalda perpendicular a la pierna de enfrente (como si entraras en un Guerrero 1 con el tobillo elevado).

Lleva los brazos hacia arriba, a la altura de las orejas.

Especificaciones 

• La rodilla delantera debe ir alineada al talón
• Idealmente, el muslo de adelante debe ir paralelo al suelo
• Los brazos bien estirados hacia arriba
• Hombros relajados
• Pierna de atrás bien estirada

Precaución: La rodilla no debe sobrepasar el tobillo para que esta no cargue el peso del cuerpo y no se estresen los ligamentos de la articulación

Variaciones Sencillas

Si te cuesta mucho trabajo mantener los brazos arriba, coloca las manos en postura de oración (Anjali Mudra) a la altura del pecho

También puedes recargar las manos en la rodilla para ayudarte a mantener la espalda recta

O, puedes bajar las manos y colocarlas en el piso o en bloques, entrando en Ashwa Sanchalanasana

Variaciones Avanzadas

Puedes inclinar el torso hacia adelante, formando un ángulo de 45 grados

También puedes subir el talón de adelante

O estirar la pierna de adelante y después doblarla, repitiendo el movimiento varias veces

Beneficios

• Fortalece piernas, brazos, hombros y abdomen
• Aumenta la elasticidad en ingles y caderas

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Tener problemas de corazón (relajar la postura)
• Lesión en rodillas