Virabhadrasana A – Guerrero 1

La postura de Virabhadrasana tiene su origen en el Kumarasambhava (El origen de Kumara, o Señor de la Guerra), una Asanas escrita por el poeta Kalidasa. En el poema se cuenta que Virabhadra surgió del sufrimiento de Shiva, el dios Destructor, tras enterarse que su esposa, Sati, murió humillada por su padre. Virabhadra nació cuando Shiva, lleno de ira, se arrancó un mechón de cabello y lo arrojó a la tierra, permitiendo que surgiera el más feroz de los Guerreros.

Existen varias versiones de Virabhadrasana, posturas o Asanas dedicadas al Guerrero Feroz, como podría traducirse literalmente el nombre del guerrero que surgió de la ira de Shiva; todas ellas son posturas de fuerza en piernas y en el primer Chakra (Muladhara), pues son una especie de tributo al Guerrero Feroz. En el caso de Virabhadrasana A, o Guerrero 1, es una postura que fortalecerá tus piernas, te ayudará a calentar el cuerpo, y que te ayudará a enfocar la mente.

Chakra:  Cuarto Chakra (Anahata)

Descripción

Párate al frente de tu tapete, en Tadasana o Samasthiti.

Lleva una pierna lo más atrás posible y coloca el pie a 45 grados, aproximadamente; permitiendo que el arco externo e interno del pie estén bien colocados en el tapete.

La pierna de enfrente ponla en un ángulo de 90 grados (entre muslo y pantorrilla).

Con la cadera apuntando hacia el frente sube tus brazos hacia el cielo.

Especificaciones

• Manten la rodilla de adelante alineada al talón, y evitando que se abra a los costados
• Cadera y hombros deben ir cuadrados hacia el frente
• La espalda recta
• Hombros relajados (solo suben los brazos y los hombros se quedan abajo)

Precaución: La rodilla no debe sobrepasar el tobillo para que esta no cargue el peso del cuerpo y no se estresen los ligamentos de la articulación

Variaciones Sencillas

Si es muy difícil mantener la pierna de enfrente en un ángulo de 90 grados, puedes estirar ligeramente la pierna (llevando el peso hacia atrás)

Las manos pueden ir en Anjali Mudra (como si estuvieras rezando) al pecho

Si tienes molestias en la cadera o rodilla de atrás, puedes elevar el talón de atrás y apuntarlo hacia el frente, entrando en

Si hay molestias en la cadera o la rodilla de atrás, durante la postura, se puede elevar el talón de atrás, entrando en Utthita Ashwa Sanchalanasana

Variaciones Avanzadas

Puedes juntar las palmas sobre la cabeza, para fortalecer el pecho y abrir hombros

Puedes elevar el talón del pie de adelante, para fortalecer pantorrilla

Variaciones en Embarazo

Descansa las manos en postura de oración, o Anjali Mudra

Beneficios

• Ayuda a centrar la mente
• Fortalece piernas, brazos y espalda

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Presión arterial alta
• Problemas cardíacos
• Lesión en rodilla