Baddha Konasana C – Postura de la Mariposa C

Baddha Konasana es una de las mejores posturas para abrir las caderas, pues permite que la gravedad sea las vaya abriendo poco a poco, de manera pasiva. Además de abrir las ingles y caderas, esta Asana te ayudará a mejorar la circulación en las piernas, estimular los órganos abdominales y tonificar las piernas y pelvis; por si fuera poco, te ayudará a relajar la mente y soltar las emociones atoradas.

Se le conoce como Postura de la Mariposa por la forma de las piernas, o Postura del Zapatero, porque es la postura que adoptaban los zapateros Indios para trabajar.

Chakra: Primer (Muladhara) y Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones con las piernas cruzadas (puede ser en Sukhasana o Siddhasana).

Junta las palmas de los pies y llévalos un poco hacia el frente, formando una especie de diamante con las piernas y cadera.

Toma los metatarsos de los pies con las manos, y baja con la espalda bien recta hacia los pies y, una vez que hayas llegado a tu límite, redondea ligeramente la espalda alta para llevar la cabeza a los pies.

Los codos pueden ir a las piernas o al piso.

Especificaciones

• Forma un diamante con piernas y caderas
• Busca llevar las rodillas hacia el suelo empujándolas con los codos, o permitiendo que la gravedad haga el trabajo

Variaciones Sencillas

Puedes elevar la cadera, colocándola sobre un cojín, cobija o bloque.

Si el estiramiento de caderas es muy intenso, puedes colocar un bloque o cobija debajo de las rodillas para que te sirvan de soporte.

Variaciones Avanzadas

Lleva los codos al suelo y baja más con el torso, buscando apoyar la cabeza en el piso.

Variaciones en Embarazo

No bajes el torso, manteniéndote en Baddha Konasana A

Beneficios:

• Estimula órganos abdominales
• Tonifica piernas y pelvis
• Mejora la circulación
• Aumenta la flexibilidad en caderas y tobillos (si haces la postura avanzada también será en Espalda Baja)
• Ayuda a calmar la mente y soltar emociones

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en rodillas, espalda baja o caderas
• En caso de embarazo no bajes el torso (mantente en Baddha Konasana A)