Garudasana – Postura del Águila

Dentro del hinduismo y budismo, Garuda, hijo de Kashiapa y Vinatāes considerado un dios menor (o semidios), ya que es el jefe de la raza de las aves. Además, es el fiel acompañante (y vehículo) del dios Visnú.

Garudasana es una Asana que busca rendir un tributo a este ser mitológico, a través del equilibrio y el enfoque. Se le conoce como Postura del Águila, porque Garuda es constantemente representada como un águila antropomorfa.

Chakra: Primer (Muladhara) ySegundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Eleva una pierna y crúzala frente a la otra. Después llévala por atrás de esa pierna y busca enganchar el pie con la pantorrilla contraria.

Eleva los brazos en forma de cruz y entrelázalos, llevando el mismo brazo de la pierna base (la que se encuentra en el piso), buscando juntar las palmas de las manos en una postura de oración (Anjali Mudra).

Flexiona ligeramente la rodilla de la pierna base y baja el torso un poco.

OJO: Si se sube la pierna izquierda, el brazo derecho será el que se entrelace por arriba del izquierdo.

Precaución: No generar fuerza externa hacia la rodilla (empujarla o jalarla de más) para evitar lesiones

Especificaciones

• Espalda permanece recta
• Se debe buscar que los codos se eleven a la altura de los hombros
• Se deben alejar las manos de la cara, hacia el frente
• Pierna base ligeramente flexionada (sin rebasar los dedos del pie)

Variaciones Sencillas

Si no logras enganchar el pie por detrás de la pierna, simplemente déjalo cruzado

Puedes colocar el pie en el muslo, en formando un 4 con las piernas

En caso de que no tengas mucho equilibrio, puedes colocar el pie cruzado en el talón contrario o directo en el piso

Si no logras juntar palmas de las manos, puedes juntar los dorsos

Puedes bajar menos el torso

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Variaciones Avanzadas

Puedes inclinar más el torso hacia adelante

Variaciones para Embarazo

Realiza la postura cerca de una pared, para ayudarte con el equilibrio, y no bajes el torso para evitar presionar el vientre

Beneficios

• Fortalece y estira tobillos y pantorrillas
• Mejora el equilibrio y concentración
• Estira muslos, caderas, hombros y espalda alta (dorsales)
• Puede reducir dolores de espalda, como la ciática

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en rodillas o caderas