Gomukhasana – Postura de la Cara de Vaca

Gomukhasana es una postura también conocida como Cabeza de Vaca o Cara de Vaca; se llama así, poruqe, al verla desde arriba, se puede apreciar el rostro de la vaca, en la que los cuernos son los piez y la boca está formada por las rodillas.

Es una Asana que parece fácil, pero requiere de mucha apertura de cadera y hombros, convirtiéndola en una postura muy difícil de conquistar.

Chakra: Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones con las piernas cruzadas (en Sukhasana o Siddhasana) y lleva una pierna (la que tengas arriba) hacia el glúteo contrario, buscando que ambas rodillas queden bien alineadas una sobre la otra

Coloca los empeines en el suelo y pégalos lo más posible a los glúteos opuestos

Eleva los brazos en forma de cruz a la altura de los hombros

Lleva el brazo correspondiente a la pierna que quedó por debajo (si la izquierda quedó arriba será el derecho) hacia arriba y colócalo en la base del cuello, o el espacio que queda entre las escápulas (espalda alta)

La mano contraria llévala por detrás de la espalda y trata de tomar la mano que quedó en la espalda baja

Lleva el peso hacia atrás, con la espalda bien recta y la mirada hacia el frente

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Especificaciones

• Una rodilla debe quedar por encima de la otra
• Espalda lo más recta posible
• Abdomen activo
• Ambos hombros deben rotar hacia afuera

Variaciones Sencillas

Si no puedes mantener la espalda recta, puedes sentarte en un bloque

En caso de que tu cadera no sea tan flexible, no es necesario que una rodilla quede exactamente sobre la otra

Puedes usar un cinturón por detrás de la espalda, para ayudarte a acercar las manos entre sí

Beneficios

• Abre intensamente las caderas y los hombros
• Estira y elonga tobillos, muslos, brazos, tríceps y pecho

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en espalda u hombro