Ardha Utkatasana – Media Postura de la Silla

Ardha Utkatasana, conocida como Media Postura de la Silla porque emula el movimiento de sentarse en una silla, es una Asana intensa que fortalecerá y tonificará mucho tus piernas. Además, al requerir mucha voluntad para mantenerla, te ayudará a aclarar la mente.

Chakra:  Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia abajo y atrás.

Lleva los brazos hacia arriba y acércalos a las orejas.

Lleva el torso hacia adelante, colocándolo a la ligeramente por encima de las caderas y lo más paralelo al tapete posible

Especificaciones

• Las rodillas no deben rebasar los dedos de los pies, para no lastimar la articulación de las rodillas
• El abdomen puede llegar a tocar los muslos si se es suficientemente flexible
• Los brazos van estirados, con los hombros relajados
• Los hombros se ligeramente hacia atrás
• El cuello va alineado con la columna vertebral y la cabeza viendo hacia el piso

Precaución: Si las rodillas rebasan los dedos del pie, se podrían llegar a lastimar los ligamentos de la rodilla

Variaciones Sencillas

Puedes doblar menos las rodillas para que la postura sea menos pesada

Puedes juntar las manos al pecho (Anjali Mudra) o apoyarlas en las rodillas

Puedes llevar los brazos hacia atrás

Si lo necesitas, abre las piernas a la altura de las caderas

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Variaciones Avanzadas

Puedes juntar las manos con los brazos estirados a la altura de las orejas para fortalecer hombros y pecho

Puedes profundizar más la postura doblando más las rodillas

Puedes pararte en las puntas de los pies

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Variaciones para Embarazo

Separa los pies al ancho de las caderas para evitar presionar el vientre

Beneficios

• Fortalece y tonifica muslos, tobillos, abdomen y hombros

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en lumbares
• Lesión intensa en rodillas
• Dolor de cabeza
• Presión arterial baja