5 posturas de yoga para reducir la tensión cervical

Parecería que el dolor de cuello es uno de los padecimientos más comunes de nuestra época. Un dolor ocasionado muchas veces por una mala postura al momento de dormir o de trabajar, algún movimiento fuerte, el peso excesivo de bolsas y mochilas y, en la mayoría de las ocasiones, por estrés. Seguramente has sentido tensión en la zona cervical (cuello/nuca) cuando estás muy estresada o estresado. Esto se debe a que, solemos somatizar el estrés en la zona de la nuca y espalda, lo que nos lleva a contraer los músculos, lo que puede ocasionar diferentes dolencias y lesiones, como la contractura muscular.

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Justamente, para evitar las lesiones musculares, causadas por el estrés, en el momento en el que empieces a sentir tensión muscular en la zona de las cervicales, es importante que realices ejercicios que te ayuden a liberar toda la rigidez muscular acumulada. Y, para que puedas relajar la tensión, te compartimos 5 posturas de yoga para reducir la tensión cervical.

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Bidalasana – Bitilasana (Gato-Vaca)

Híncate en tu tapete, llevando las manos al suelo.

Coloca las caderas justo por encima de las rodillas y los hombros justo a la altura de las manos. Coloca las los empeines de ambos pies en el tapete.

Al inhala, deja que el pecho caiga al suelo (haciendo un pequeño arco) y lleva la mirada al cielo, entrando en Bitilasana o Postura de la Vaca.

Al exhalar, mete el abdomen y haz un arco hacia arriba, llevando tu mirada al ombligo, en Bidalasana o Postura del Gato.

Repite este movimiento unas cinco a diez veces.

Ardha Matsyendrasana – Media Torsión Espinal

Siéntate sobre tus isquiones con las piernas cruzadas (en Sukhasana o Siddhasana).

Cruza una pierna sobre la otra, llevando la planta del pie al piso; y permitiendo que la rodilla apunte hacia el cielo.

Gira el torso hacia la pierna (la que quedó arriba) y cruza el codo (el que quedó más cerca de la rodilla, el mismo de la pierna de abajo) frente a la rodilla, llevando la mano hacia la rodilla de abajo.

Coloca el brazo que quedó libre recto por detrás de la espalda y usa ambos brazos para hacer una palanca y profundizar la torsión, en Ardha Matsyendrasana.

Jathara Parivartanasana – Postura del Abdomen Girado

Acuéstate boca arriba en tu tapete.

Estira las piernas al cielo, formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

Abre tus brazos a los costados, a la altura de los hombros.

Gira el torso y lleva las piernas al piso, por un costado, entrando en Jathara Parivartanasana.

Si lo deseas, puedes tomar tus pies con la mano.

Uttanasana – Ardha Uttanasana

Párate al frente del tapete, con el cuerpo recto y firme, entrando en Postura de la Montaña (Tadasana).

Al exhalar, flexiona el torso hacia abajo, buscando colocar la coronilla y las manos en el tapete (no tienen que llegar), entrando en Uttanasana o Pinza de Pie.

Inhala, estirando la espalda y lleva la mirada al frente, entrando en Ardha Uttanasana

Y repite este movimiento de cinco a diez veces.

Sukhasana o Siddhasana con giro de cuello

Siéntate sobre tus isquiones y cruza las piernas, de manera cómoda y con la espalda recta en Sukhasana, o coloca una pierna frente a la otra en Siddhasana.

Coloca las manos sobre las rodillas, muslos o a la altura del vientre, relajadas, o realizando algún Mudra.

Al inhalar lleva el cuello, por un lado, hacia atrás, y al exhalar hacia adelante por el otro lado, haciendo movimientos circulares. Realiza este movimiento unas 5 o 10 veces y después hazlo hacia el otro lado.