Jathara Parivartanasana – Postura del Abdomen Girado

Jathara Parivartanasana, o Postura del Abdomen Girado, es una excelente postura para relajar el cuerpo y la mente después de una práctica de yoga. Y es que, esta Asana le dará un masaje a la columna vertebral eliminando su rigidez. Además, estimula los órganos abdominales ayudándote a eliminar toxinas.

Chakra: Manipura (Tercer Chakra)

Descripción

Acuéstate boca arriba en tu tapete.

Estira las piernas al cielo, formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

Abre tus brazos a los costados, a la altura de los hombros.

Gira el torso y lleva las piernas al piso, por un costado.

Si lo deseas, puedes tomar tus pies con la mano.

Especificaciones

• Ambos hombros bien recargados en el piso
• Lleva la mirada al lado contrario de donde apunten las piernas

Variaciones Sencillas

Puedes bajar con las piernas dobladas

También puedes colocar un cojín, cobija o bloque debajo de la pierna, si no llegan al suelo

Puedes voltear hacia arriba, o hacia las piernas, si sientes que la torsión es muy fuerte para el cuello

Variaciones Avanzadas

Acerca las piernas a los hombros

También puedes tomar los dedos gordos de los pies (Hallux) con las manos

Beneficios

• Alarga y fortalece la columna, generando espacio entre vértebras
• Mejora la alineación Flexibiliza la columna y libera tensiones en espalda y hombros
• Estira el nervio ciático
• Elonga los glúteos
• Fortalece el abdomen
• En su variación sencilla también puede ayudar a aliviar dolores de espalda

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Hernia de disco
• Embarazo