La verdad sobre el hot yoga o yoga caliente (explicada por la ciencia)

Traducción de la nota de Kaisa Kapanen para doyou.com.

Por Kaisa Kapanen

Practicar yoga en una habitación calurosa puede ser muy cómodo, especialmente si vives en un clima más frío. Si lo has probado, conoces el exceso de sudor y la sensación de que tu cuerpo está pasando por algo extra en comparación con un yoga a temperatura ambiente. Pero, ¿el yoga caliente o hot yoga es realmente tan beneficioso como se dice? Vamos a averiguarlo.

Hot Yoga y Salud Cardiovascular

Uno de los principales puntos de venta del yoga caliente es que se dice que quema más calorías que el yoga a temperatura ambiente. ¿Hay algún mérito en esta afirmación?

En un estudio publicado en la revista Experimental Physiology, lxs investigadorxs compararon a adultos sedentarios pero saludables de entre 40 y 60 años que se dividieron en tres grupos. Dos grupos practicaron durante 90 minutos tres veces por semana, durante 12 semanas: el primer grupo practicó en una habitación caliente (40.5°C) y el segundo grupo practicó a temperatura ambiente (23°C). El tercer grupo no practicaba yoga en absoluto.

El estudio se concentró en la salud vascular de los y las participantes y concluyó que ambos grupos que practicaban yoga obtuvieron beneficios similares para la salud, independientemente de la temperatura de la habitación.

Otro estudio, financiado por el American Council of Exercise, reclutó a 20 voluntarixs sanxs de entre 19 y 44 años de edad. Lxs voluntarixs participaron en una clase regular de yoga a temperatura ambiente y en una clase idéntica a temperatura caliente. Durante ambas clases de yoga, se midió la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal central de lxs participantes.

La investigación no mostró diferencias significativas en la frecuencia cardíaca o la temperatura corporal central entre la clase de yoga regular y la clase de yoga caliente (aunque lxs participantes sudaban mucho más en el yoga caliente, por razones obvias).

Aunque sudamos un charco, parece que para la salud cardiovascular no hay beneficios adicionales del yoga caliente.

¿El hot yoga nos hace más flexibles?

Seamos realistas, el yoga caliente (ya sea Bikram yoga u otros estilos) puede ser una experiencia relajante y satisfactoria. Cuando se hace correctamente (mantenerse hidratadx y no esforzarse al máximo), es saludable para nosotrxs.

En un artículo publicado en el New York Times, se entrevistó a varixs profesionales médicos sobre el yoga caliente y la flexibilidad. Cuando pensamos en flexibilidad, debemos recordar que esta comprende dos tipos: flexibilidad muscular y flexibilidad de las articulaciones y ligamentos. El calor aumenta la tasa metabólica, y cuando estamos calientes, podemos estirar más los músculos. Sin embargo, si estiramos el músculo más del 20-25 por ciento de su longitud en reposo, podemos comenzar a dañarlo.

Cuando se trata de articulaciones y ligamentos, menos es más. Aunque los ligamentos tienen cierta flexibilidad, no reciben mucho flujo de sangre. Los ligamentos están allí para estabilizar las articulaciones, y si los ligamentos se estiran, no tienen la capacidad de recuperarse como lo hacen los músculos, lo que lleva a la inestabilidad de las articulaciones. Para lxs amantes del yoga caliente, esto significa que existe el riesgo de ir más allá de los límites naturales del cuerpo accidentalmente, lo que puede causar lesiones.

¿Qué hay de sudar esas toxinas?

Conoces la sensación, el sudor gotea y al final de la clase, estás nadando en un charco. Esto tiene que ser saludable, ¿verdad?

La mayor parte de lo que sudamos es agua, con trazas de urea, ácido láctico y minerales. El cuerpo no suda subproductos metabólicos en cantidades lo suficientemente altas como para ser beneficioso para la función metabólica del cuerpo. La verdadera eliminación de toxinas la realizan los riñones, el hígado y el colon. Por lo tanto, el yoga caliente no libera toxinas, sino que nos deshidrata y nos hace perder peso en agua. ¡Así que beban, yoguis calientes!

¡Pero el hot yoga se siente tan bien!

¡Claro que lo hace! Como alguien que creció cerca del círculo polar, entiendo el encanto de una habitación cálida durante los fríos días de invierno. Si te encanta el yoga caliente, genial, sigue adelante y sigue haciendo lo que te gusta. Te relajará y te dará grandes beneficios para la salud (como lo hace el yoga).

Solo recuerda mantenerte hidratadx, escuchar a tu cuerpo, no esforzarte y tomar un descanso (o salir) si te sientes mareadx o mal. Y recuerda, hay muchas formas de yoga que se realizan en una habitación con calefacción, no solo Bikram. Prueba el Hot Yin Yoga para una experiencia relajante definitiva.

¡Y disruta!

Nota: Esta nota está basada en la que escribió Kaisa Kapanen para doyou.com y fue traducida para que el público hispanohablante pueda conocerla. Puedes consultar la nota completa en idioma original (inglés) en https://www.doyou.com/the-truth-about-hot-yoga-explained-by-science-79921/