Adho Mukha Virasana – Postura del Héroe Mirando hacia Abajo

Adho Mukha Virasana, o Postura del Héroe Mirando hacia Abajo es una Asana de descanso con la que podrás relajar tu cuerpo y meditar, después, o durante, de una buena serie de Yoga. Una postura muy común para descansar después de Sirsasana (Parado de Cabeza), ya que ayuda a alargar la columna y crear espacios en los costados del cuerpo y la pelvis.

Chakra:  Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Siéntate sobre tus rodillas, recargando tus glúteos en los talones.

Abre las rodillas más allá de las caderas.

Con la espalda lo más recta posible, lleva la frente hacia el tapete y extiende los brazos hacia el frente.

Especificaciones

• Rodillas separadas para poder bajar la cabeza y el pecho
• Hombros y cuellos deben ir relajados
• Los brazos van extendidos al frente y los codos no deben tocar el piso
• Los dedos de las manos van abiertos
• Los glúteos deben dirigirse a los tobillos
• La columna vertebral debe ir extendida

Variaciones Sencillas

Si sientes dolor en las rodillas o empeines, puedes colocar una cobija debajo de los mismos

Si lo necesitas, puedes colocar un bloque debajo de la cadera para relajar la postura

También puedes colocar un bloque en la cabeza si no logras bajarla al tapete

Variaciones Avanzadas

Puedes colocar las manos en bloques para abrir los hombros

También puedes colocar los codos en bloques y llevar las manos hacia arriba o hacia atrás, para intensificar la apertura de hombros

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Beneficios

• Estira muslos
• Relaja la mente

Contraindicaciones

No realizar esta postura en caso de…

• Embarazo