Eka Hasta Bhujasana – Postura de una Mano al Hombro
Eka Hasta Bhujasana, también conocida como la Postura de la Trompa de Elefante, es una Asana muy intensa en la que tendrás que activar todo tu cuerpo, y especialmente hombros, brazos y abdomen.
Esta postura, además de generar fuerza, te ayudará a abrir las caderas, estabilizar tu suelo pélvico y calmar la mente.
Nombre en Español
- Postura de una Mano al Hombro
- Postura del Arquero
- Postura de la Trompa de Elefante
Etimología
- Eka = Uno
- Hasta = Mano
- Bhuja = Brazo u Hombro
- Asana = Postura
*También se le conoce a esta postura como Eka Pada Bhujasana, lo que se traduciría como Postura de una Pierna al Hombro
Enfoque: Cadera Externa, Abdomen y Hombros
Nivel: Avanzada
Chakra: Segundo Chakra (Svadhishthana)
Descripción
Siéntate en Hindolasana (Postura de la Cuna), sobre tus isquiones con una pierna a la altura del pecho.
Lleva, con ayuda de las manos, la pierna que tengas arriba por encima del hombro del mismo lado.
Baja las manos al piso, a un costado de las caderas.
Estira la pierna que tienes en el piso y levanta tu cuerpo con los brazos, haciendo fuerza en hombros, brazos y abdomen,
Especificaciones
- Espalda lo más recta posible
- Abdomen bien activo
- La pierna de arriba se engancha al hombro
- Pies en punta o flex
Variaciones Sencillas
Puedes colocar las manos en bloques, para ayudarte a crear más altura y subir el cuerpo
Puedes elevar únicamente la cadera o la pierna de adelante para empezar a generar fuerza en abdomen
Beneficios
- Genera mucha fuerza en hombros y abdomen
- Abre las caderas y estabiliza la cintura pélvica
Contraindicaciones
No realizar la postura en caso de:
- Lesión fuerte en hombros, rodillas o cadera
