Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Perro Mirando para Abajo con una Pierna

Eka Pada Adho Mukha Svanasana, o Perro Mirando Boca Abajo con una Pierna, es una de las posturas más comunes en cualquier clase de Yoga; y es que, esta Asana, te ayudará a calentar el cuerpo, activando los principales grupos musculares, y a entrar a muchas otras posturas (como Ashwa Sanchalanasana). Además, te ayudará a estirar hombros, isquiotibiales, gemelos y muñecas, fortalecer tus extremidades y calmar la mente, aliviando el estrés.

Chakra: Muladhara (Primer Chakra)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Lleva las manos al frente del tapete y ambas piernas hacia atrás.

Lleva la cadera hacia arriba y atrás, formando un triángulo entre pies, cadera y manos.

Sube una pierna hacia arriba y atrás, manteniendo la cadera bien cuadrada.

Estira la espalda y las piernas lo más posible.

Especificaciones

• La cadera va cuadrada
• Ambas piernas siempre extendidas
• El tobillo de abajo debe buscar llegar al suelo
• Los hombros no deben colapsarse
• El peso debe estar balanceado entre ambos hombros
• Espalda lo más recta posible

Variaciones Sencillas

Puedes semiflexionar la pierna base, y mantener el talón levantado

Variaciones Avanzadas

Puedes abrir ligeramente la cadera de arriba y flexionar la pierna para lograr un estiramiento intenso

Puedes mantener la cadera cuadrada y doblar la pierna de arriba hacia el glúteo, llevando la cabeza hacia atrás. Si lo logras, también podrías tomar esa pierna con el brazo contrario

Beneficios

• Fortalece brazos y hombros
• Libera tensión y estrés
• Ayuda a mejorar la postura
• Relaja el cuerpo y reduce el dolor de espalda