Parivrtta Parsvakonasana – Postura del Ángulo Extendido con Giro

Aunque Utthita Parsvakonasana puede traducirse como la Postura del Ángulo Lateral Extendido (refieriéndose al lado que queda en una línea recta), no sólo se extiende un lado lateral, sino los dos. Además, esta Asana te ayudará a tonificar las piernas y glúteos, así como a incrementar tu energía.

Además, al agregarle un giro a esta postura, convirtiéndola en Parivrtta Parsvakonasana, relajarás la columna y estimularás los órganos internos, ayudándote a desintoxicar el cuerpo y la mente.

Chakra:  Manipura (Tercer Chakra)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Lleva una pierna hacia atrás y coloca el talón en el tapete y dobla la pierna de adelante en un ángulo de 90 grados (entre muslo y pantorrilla) como si quisieras hacer un Guerrero 2 (Virabhadrasana B).

Cruza tu brazo de atrás frente a la pierna de adelante y busca colocar la mano en el tapete y girando el torso.

Lleva el otro brazo hacia arriba, en línea con el resto del cuerpo.

Especificaciones

• La mirada va hacia el cielo
• Estira la espalda y el cuello
• Busca crear una línea recta entre la pierna de atrás y el brazo de arriba
• Estira la pierna de atrás y activa el mus

Precaución: La rodilla no debe sobrepasar el tobillo para que esta no cargue el peso del cuerpo y no se estresen los ligamentos de la articulación

Variaciones Sencillas

Lleva el codo de la mano de abajo a la pierna y pon las manos en postura de oración (Anjali Mudra)

Puedes realizar la torsión con la espalda recta y ambos brazos en cruz a la altura de los hombros

Puedes colocar la mano (la que corresponde a la pierna de atrás) en la rodilla o el muslo y realizar la torsión con el torso elevado, llevando la mano que queda libre hacia atrás

Puedes elevar el talón para liberar la tensión en la cadera, y realizar cualquier variación que desees

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Variaciones Avanzadas

Puedes tomarte las manos por detrás de la espalda, haciendo un candado

Variaciones para Embarazo

Realiza la torsión más elevada, con la mano de atrás en la pierna o la rodilla

Beneficios

• Fortalece los cuádriceps y glúteos
• Masajea los órganos abdominales, mejorando la digestión y ayudando a eliminar toxinas
• Estira el Psoas y las caderas
• Mejora el balance y concentración

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en rodillas o columna
• Problemas de presión sanguínea (alta o baja)