Dhanurasana – Postura del Arco

Cuando el arquero está a punto de lanzar una flecha debe de focalizar toda su energía y atención en tensar el arco y mantenerlo lo más firme posible. Al igual que con los arcos, Dhanurasana, o Postura del Arco, requiere que sumerjas tu atención y energía en la postura, de manera de que puedas mantener la postura firme y bien alineada. Además, al realizar esta Asana, te llenarás de energía.

Chakra: Anahata (Cuarto Chakra)

Descripción

Acuéstate boca arriba en tu tapete.

Toma tus empeines con las manos, por afuera. Con tus piernas, jala tus brazos, profundizando el arco.

Especificaciones

• Abdomen estirado y activo para no colapsar la espalda
• Pecho Abierto
• Glúteos relajados
• El cuello en línea con la columna (ni hacia atrás, ni hacia abajo)

Variaciones Sencillas

Puedes colocar un cojín, o bolster, debajo del abromen para reducir la fuerza

Puedes tomar las manos y no profundizar el arco, jalando las piernas

Variaciones Avanzadas

Puedes rodar el cuerpo a un costado, entrando en Parsva Dhanurasana

Puedes tomar los dedos gordos del pie (Hallux) y rotar los codos hacia arriba

Beneficios

• Elimina la rigidez de la espalda alta y hombros
• Flexibiliza la columna
• Estira los músculos del pecho, generando energía
• Estira las piernas
• Ayuda a eliminar el cansancio
• Promueve la irrigación sanguínea a los pulmones y corazón

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Migraña o dolor de cabeza
• Embarazo Lesión en cuello o espalda baja
• Úlcera estomacal