Utthita Parsvakonasana – Postura del Ángulo Lateral Extendido

Aunque Utthita Parsvakonasana puede traducirse como la Postura del Ángulo Lateral Extendido (refieriéndose al lado que queda en una línea recta), no sólo se extiende un lado lateral, sino los dos. Además, esta Asana te ayudará a tonificar las piernas y glúteos, así como a incrementar tu energía.

Chakra:  Primer Chakra (Muladhara) y Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Lleva una pierna hacia atrás y coloca el talón en el tapete y dobla la pierna de adelante en un ángulo de 90 grados (entre muslo y pantorrilla) como si quisieras hacer un Guerrero 2 (Virabhadrasana B).

Baja la mano del brazo de adelante al suelo y abre el pecho, como si quisieras pegarlo en la espalda.

Lleva el brazo de atrás a un lado de la oreja, formando una línea recta entre la pierna, el torso y el brazo.

Lleva la mirada al cielo.

Especificaciones

• La rodilla delantera debe mantenerse sobre el talón y alineada con el pie
• Pierna de atrás activa y estirada
• La espalda y el cuello deben ir estirados
• El hombro de arriba rota hacia atrás y la mano con la palma hacia abajo

Precaución: La rodilla no debe sobrepasar el tobillo para que esta no cargue el peso del cuerpo y no se estresen los ligamentos de la articulación

Variaciones Sencillas

Puedes colocar la mano sobre un bloque si no llega al suelo

También puedes colocar el antebrazo en el muslo, flexionándolo hacia el frente

Variaciones Avanzadas

Puedes tomarte las manos por detrás de la espalda, haciendo un candado

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Variaciones para Embarazo

Realiza la postura apoyando el antebrazo en el muslo para relajar la postura

Beneficios

• Tonifica muslos y pantorrillas
• Corrige defectos en piernas
• Desarrolla el pecho y reduce grasa de la cintura y de caderas
• Alivia dolores ciáticos y de artritis
• Aumenta capacidad de resistencia

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Presión arterial alta o baja
• Dolor de cabeza