Utkata Konasana o Durgasana – Postura de la Diosa

Dependiendo de la tradición o estilo de Yoga que practiques, esta postura puede ser llamada Utkata Konasana, Durgasana o Kaliasana. La traducción literal de Utkata Konasana sería Postura el Ángulo Feroz, lo que sería el nombre descriptivo, mientras que, Durgasana y Kaliasana son nombres que hacen honor a una de las diosas más importantes de la Mitología Hindú: Durga (Kali es una de las encarnaciones de Durga).

Esta Asana, muy común en los Saludos a la Luna, es una postura poderosa, que trabajará tus piernas, caderas y espalda baja, llevándote a fortalecer gran parte del cuerpo, o los Karmendriyas (partes del cuerpo que están dirigidas hacia la acción, las que tienen contacto directo con el mundo exterior).

Chakra: Primer Chakra (Muladhara) y Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Lleva una pierna hacia atrás del tapete y voltea al costado.

Dobla tus rodillas a noventa grados y baja tu cadera para que quede alineada con las rodillas.

Estira la espalda, lleva tus brazos a la altura de los hombros y dóblalos en 90 grados con las manos hacia arriba.

Especificaciones

• Las rodillas deben estar alineadas a los pies (apuntar hacia el mismo lado)
• Las plantas de los pies bien apoyadas al suelo
• Se abre el pecho jalando los brazos hacia atrás

Variaciones Sencillas

Si sientes que la postura es muy fuerte, puedes estirar ligeramente las piernas

Puedes juntar las manos al frente del pecho en postura de Oración (Anjali Mudra) o llevarlas a las rodillas

Variaciones Avanzadas

Eleva los talones de uno o ambos pies

También puedes bajar las manos al piso, manteniendo la espalda bien estirada

Variaciones para Embarazo

Estira ligeramente las piernas y junta las manos en el pecho en Anjali Mudra

Beneficios

• Fortalece piernas, hombros y abdomen
• Ayuda a mejorar el equilibrio
• Permite una mayor concentración

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en piernas, específicamente n rodillas
• Lesión en espalda u hombros