Virabhadrasana C – Guerrero 3

La postura de Virabhadrasana tiene su origen en el Kumarasambhava (El origen de Kumara, o Señor de la Guerra), una Asanas escrita por el poeta Kalidasa. En el poema se cuenta que Virabhadra surgió del sufrimiento de Shiva, el dios Destructor, tras enterarse que su esposa, Sati, murió humillada por su padre. Virabhadra nació cuando Shiva, lleno de ira, se arrancó un mechón de cabello y lo arrojó a la tierra, permitiendo que surgiera el más feroz de los Guerreros.

Existen varias versiones de Virabhadrasana, posturas o Asanas dedicadas al Guerrero Feroz, como podría traducirse literalmente el nombre del guerrero que surgió de la ira de Shiva; todas ellas son posturas de fuerza en piernas y en el primer Chakra (Muladhara), pues son una especie de tributo al Guerrero Feroz. En el caso de Virabhadrasana C, o Guerrero 3, es una postura que fortalecerá tus piernas y glúteos, te ayudará e mejorar tu equilibrio, y que te ayudará a enfocar la mente.

Chakra: Muladhara (Primer Chakra)

Descripción

Párate al frente de tu tapete, en Tadasana o Samasthiti.

Lleva el torso hacia el frente y abajo, subiendo la pierna al mismo tiempo.

Busca crear una línea paralela con la pierna, el torso y los brazos.

Especificaciones

• Se debe buscar un ángulo de 90° entra ambas piernas
• Todo el cuerpo debe estar extendido
• Mirada hacia el frente
• El pie base debe apuntar hacia el frente
• Los muslos de ambas piernas deben estar activos
• La cadera debe estar cuadrada (a la misma altura)
• Los dedos del pie de arriba deben apuntar hacia el suelo (en flex)
• Los brazos estirados hacia el frente, a la altura de las orejas

Variaciones Sencillas

Puedes llevar los brazos a un costado del cuerpo, o abrirlos a la altura de los hombros (como si fueran alas). También puedes juntar las manos en postura de oración (Anjali Mudra) al pecho.

Si te haca falta equilibrio, puedes llevar las manos al suelo o a un bloque.

• 

• 

Variaciones Avanzadas

Puedes entrelazar los dedos y llevar los brazos hacia el frente, girando las palmas hacia adelante.

También puedes juntar las palmas de las manos, o tomar codos opuestos, por detrás de la espalda

Si dominas el equilibrio por completo, puedes elevar el talón de la pierna de apoyo (parándote de puntitas)

Puedes cerrar los ojos

Beneficios

• Fortalece piernas, tobillos, espalda y hombros
• Tonifica abdomen y glúteos
• Da energía
• Calma la mente y reduce ansiedad
• Mejora equilibrio y postura

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Presión Alta