Haz las paces con tus posturas de yoga menos favoritas
Traducción de la nota de Eva Johnson para yogauonline.com.
Así que ya miraste a tu alrededor, y notaste que otras personas disfrutan de las posturas o asanas que odias y aceptaste la posibilidad de que a también te gusten esas posturas. Has mirado profundamente a los ojos de tus posturas de yoga menos favoritas y las has reconocido como tus propias tareas personalizadas de la vida, magníficamente estructuradas para enseñarte lo que sea que más necesites saber.
¿Entonces qué? ¿Qué estrategias funcionan cuando llevas a la colchoneta las posturas de yoga que menos te gustan? Aquí hay algunas que me han funcionado.
Rompe tus posturas de yoga menos favoritas en pedazos
Supón que, como la mayoría de nosotrxs, luchas con la Postura del Guerrero III (Virabhadrasana III), en la que se mantiene en equilibrio sobre una pierna, estirándote hacia delante con las manos y hacia atrás con la pierna levantada, como una T mayúscula humana con un travesaño extra largo.
La pierna, la cadera y los isquiotibiales deben ser flexibles y fuertes. Necesitas músculos centrales fuertes para mantener la longitud de la parte baja de la espalda, tríceps fuertes para ayudar a estirar el pecho hacia adelante, una columna torácica móvil, suficiente conciencia para nivelar los huesos delanteros de la cadera, de modo que queden mirando hacia el suelo y, con todo eso, suficiente estabilidad para permanecer de pie.
En lugar de empujarte hacia Guerrero III en cada práctica, trabaja con sus partes. Encuentra posturas que abran tus caderas y alarguen y fortalezcan tus isquiotibiales. Recuerda alargar tu torso en cada asana. Y trabaja para desarrollar fuerza en tus brazos. Eso podría ser tan simple como mantener tus tríceps activos mientras mantienes la Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II).
Trabajar con posturas de preparación
En Guerrero III, por ejemplo, elimina el problema del equilibrio trabajando con las manos en la pared. Concéntrate en mantener la pelvis equilibrada y el trabajo de fuerza en las piernas.
Para concentrarte en el trabajo principal, coloca las manos en el asiento de una silla. Da un paso atrás hasta que tu espalda quede paralela al suelo. Luego mueve y suelta la pelvis. Deja que tus huesos para sentarse (isquiotibiales) se eleven lo más alto posible, de modo que tu pelvis comience a equilibrarse sobre las cabezas de tus fémures. Sin cambiar la rotación de la pelvis, lleva las costillas delanteras hacia la columna. Al inhalar, llena el hueco de la columna lumbar.
Muévete lentamente hacia tus posturas de yoga menos favoritas
En una clase de power yoga que tomé en Seattle, Eric, el instructor de la cola de caballo, solía entonar: “Poner la postura es el gurú. Permanecer en la asana es el gurú. Saliendo de la pose está el gurú”. Pero no todos los gurús son iguales. Si no te conectas con el gurú entrante, es poco probable que alguna vez conozcas a los otros dos.
Fíjate en los puntos conflictivos, los puntos por los que te sientes tentadx a pasar rápidamente para “estar en la postura”. En lugar de seguir adelante, ten en cuenta el momento en que te sientes desafiadx por primera vez por la postura y quédate allí, trabajando tu límite hasta que tu límite se mueva.
Los beneficios de practicar tus posturas de yoga menos favoritas
Cuando analices las posturas para descubrir qué preparaciones y asanas parciales son útiles, aprenderás más sobre cómo se relacionan las posturas entre sí. Te convertirás en un(a) estudiante madurx que trabaja bien incluso en tus posturas de yoga menos favoritas. Pon los preparativos primero y luego prueba tus posturas desafiantes.
El cambio lleva tiempo. Aprende a contentarte con un pequeño progreso. Recuerda que mientras estés practicando, vas en la dirección correcta.
Nota: Esta nota está basada en la que escribió Eva Johnson para yogauonline.com y fue traducida para que el público hispanohablante pueda conocerla. Puedes consultar la nota completa en idioma original (inglés) en https://yogauonline.com/yoga-practice-teaching-tips/yoga-practice-tips/make-peace-with-your-least-favorite-yoga-poses/
Las imágenes inlustrativas también fueron tomadas del artículo.
