Ashwa Sanchalanasana – Corredor Bajo

Ashwa Sanchalanasana, conocida como Postura del Corredor porque se parece a la postura que toman los corredores de velocidad justo antes de iniciar una carrera, es una postura que ayuda a fortalecer las piernas y brazos, así como dar flexibilidad a las ingles y caderas. Una Asana ideal para empezar a calentar el cuerpo, especialmente piernas y caderas.

Chakra:  Primer Chakra (Muladhara) y Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Párate al frente de tu tapete, en Tadasana o Samasthiti.

Lleva una pierna lo más atrás posible y coloca los dedos del pie en el tapete.

Dobla la pierna de adelante, formando un ángulo de 90 grados entre muslo y pantorrilla (en la rodilla) y baja el torso, con la espalda bien recta, para colocar las manos en el tapete.

Especificaciones

• El talón de atrás busca ir hacia el tapete
• Se debe tener un ángulo de 90 grados en la pierna de enfrente, y el muslo debe ir paralelo al suelo
• La cadera se inclina hacia adelante y abajo
• Espalda recta
• Los hombros relajados

Precaución: La rodilla no debe sobrepasar el tobillo para que esta no cargue el peso del cuerpo y no se estresen los ligamentos de la articulación

Variaciones Sencillas

Puedes colocar las manos en bloques, si no llegan al suelo

Baja la rodilla de atrás al suelo, si es muy cansada la postura

También puedes colocar un bloque o cojín debajo de la pierna de atrás para ayudarte a cargarla

Variaciones Embarazo

Recarga las manos en el muslo de enfrente, para relajar la postura y mantener el equilibrio

Coloca las manos sobre bloques para reducir el esfuerzo

Beneficios

• Fortalece piernas y brazos
• Aumenta la elasticidad en ingles y caderas

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en rodillas
• Lesión en caderas