Padangusthasana – Postura del Pulgar
Padangusthasana, o Postura de los Pulgares, es una Asana tradicional de Ashtanga Yoga, con la que se busca flexibilizar a la columna. Esta postura, muy similar a Uttanasana, y antecesora de Padahastasana, requiere de mucha flexibilidad para poder aprovechar todos sus beneficios; pero también, te ayuda a trabajar tu espalda a profundidad, mientras practicas para alcanzar la postura completa.
Nombre en Español
- Postura del Pulgar
- Postura del Dedo Gordo del Pie
Etimología
- Pada = Pie
- Padangustha = Dedo Gordo del Pie (Hallux)
- Asana = Postura
Enfoque: Estira isquiotibiales y espalda
Nivel: Intermedio / Avanzado
Chakra: Primer Chakra (Muladhara)
Descripción
Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.
Con la espalda muy recta, flexiona el torso, buscando llevar la coronilla hacia el suelo.
Toma el dedo gordo de tus pies (Hallux) con índice, medio y pulgar de las manos.
Estira ligeramente la espalda, con la mirada hacia el frente, y, al exhalar, profundiza en tu flexión.
Especificaciones
- La espalda siempre recta (sin doblarse), siendo la flexión desde la cadera
- Las piernas van lo más estiradas posible
- Muslos activos
- Hombros relajados
- Si tienes suficiente flexibilidad, abre los codos hacia los costados
Variaciones Sencillas
Puedes semiflexionar las piernas, para ayudarte a reducir la fuerza sobre laas rodillas, o en caso de que no tengas mucha flexibilidad
Puedes llevar las manos a tus espinillas, muslos o en un bloque
Variaciones en Embarazo
Abre las piernas más allá de las caderas y manten las rodillas semiflexionadas. La idea es evitar cualquier presión en el vientre
Beneficios
- Calma la mente, disminuyendo estrés
- Estimula hígado y riñones
- Estira tendones de las corvas y pantorrillas
- Fortalece muslos Mejora la digestión
Contraindicaciones
No realizar la postura en caso de:
- Lesión en Espalda Baja
- Lesión en cuello
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