Padahasthasana – Postura de la Mano al Pie

Padahasthasana, o Postura de la Mano al Pie, es una Asana tradicional de Ashtanga Yoga, con la que se busca flexibilizar a la columna. Esta postura, muy similar a Uttanasana, y antecesora de Padangusthasana, requiere de mucha flexibilidad para poder aprovechar todos sus beneficios; pero también, te ayuda a trabajar tu espalda a profundidad, mientras practicas para alcanzar la postura completa.

Chakra: Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Con la espalda muy recta, flexiona el torso, buscando llevar la coronilla hacia el suelo.

Mete las manos debajo de los pies, juntando planta de mano con planta del pie.

Estira ligeramente la espalda, con la mirada hacia el frente, y, al exhalar, profundiza en tu flexión.

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Especificaciones

• La espalda siempre recta (sin doblarse), siendo la flexión desde la cadera
• Las piernas van lo más estiradas posible
• Muslos activos
• Los codos se doblan hacia afuera
• Hombros relajados

Variaciones Sencilla

Puedes semiflexionar las piernas para reducir la flexión de la espalda y alcanzar los pies

Puedes colocar las manos en las espinillas, muslos o en un bloque, o puedes entrar a Padangusthasana

Variaciones para Embarazo

Realiza la postura con las piernas abiertas al ancho de la cadera (o un poco más) y manten las rodillas semiflexionadas

Beneficios

• Calma la mente, disminuyendo estrés
• Estimula hígado y riñones
• Estira tendones de las corvas y pantorrillas
• Fortalece muslos Mejora la digestión

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en Espalda Baja
• Lesión en cuello