Prasarita Padottasana A – Postura de los Pies Separados A

Prasarita Padottasana A,Postura de los Pies Separados A, además de ser una Asana que trabaja apertura de caderas y flexión en espalda baja, abriendo los isquiotibiales, es una postura semi invertida, por lo que comparte muchos de los beneficios de las inversiones, como el aumento del riego sanguíneo al cerebro, la relajación o descongestión de órganos abdominales y, por supuesto, ayuda a calmar la mente, reduciendo la ansiedad y mejorando el ánimo.

Chakra:  Primer Chakra (Muladhara)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Lleva una pierna hacia atrás del tapete, girando los pies hacia un costado.

Mete ligeramente los talones hacia afuera, permitiendo que los dedos de los pues vean ligeramente hacia adentro.

Flexiona el torso hacia el suelo, con la espalda muy recta y coloca las manos a la altura de los pies.

Busca llevar la coronilla al tapete, flexionando los codos hacia atrás.

Especificaciones

• La espalda siempre recta (sin doblarse), siendo la flexión desde la cadera
• Las piernas van lo más estiradas posible
• Muslos activos
• Hombros relajados
• Se lleva el peso del cuerpo hacia los pies
• Para estirar isquitibiales no se abren demasiado las piernas (el ancho es similar del de un Guerrero 2)

Variaciones Sencillas

Puedes doblar ligeramente las rodillas

Puedes colocar las manos sobre bloques, pantorrillas o muslos, si te cuesta trabajo llevarlas al tapete

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Variaciones Avanzadas

Puedes colocar la coronilla por completo en el suelo

Si la coronilla llegó al suelo, también puedes pararte de cabeza en Sirsasana 2

Variaciones para Embarazo

Realiza la postura con las rodillas ligeramente flexionadas

Beneficios

• Calma la mente, disminuyendo estrés
• Estimula hígado y riñones
• Estira tendones de las corvas y pantorrillas
• Fortalece muslos Mejora la digestión

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en Espalda Baja
• Lesión en cuello