Supta Padangusthasana – Postura del Dedo Gordo del Pie Reclinada

Las Karmendriyas (karma = acción, indriya = parte del cuerpo) son las partes del cuerpo que están dirigidas hacia la acción, las que tienen contacto directo con el mundo exterior; y las piernas son una de las principales Karmendriyas, pues son las que nos permiten recorrer el mundo caminándolo y sosteniéndonos en él. Por lo mismo, en Yoga se busca trabajar conscientemente las Karmendriyas, y en especial las piernas.

Supta Padangusthasana, o Postura del Dedo Gordo del Pie Reclinada, es una de esas Asana que te ayudarán a trabajar de manera muy profunda las piernas, ayudándote a estirarlas mucho, así como trabajar las caderas, que son la unión de esas Karmendriyas con el cuerpo. Además, te brindará diferentes beneficios, como disminuir dolores en la zona pélvica/abdominal (ciática, menstruales), activará los órganos abdominales, ayudando a la digestión, y te ayudará a relajar muslos, ingles y espalda, entre otros.

Chakra: Muladhara (Primer Chakra)

Descripción

Acuéstate boca arriba sobre el tapete.

Estira una pierna hacia adelante y lleva la otra doblada hacia el pecho.

Toma el dedo gordo del pie (Hallux) que tienes en el pecho con el índice y medio de la misma mano y estira la pierna, buscando acercarla a la cabeza.

Mantén la cabeza recostada en el tapete y los hombros relajados.

Especificaciones

• Espalda recta y pegada completamente al suelo
• Las caderas van cuadradas
• Ambas piernas van estiradas y con muslos activos
• Hombros relajados
• La pierna de abajo no debe levantarse
• La mano de abajo se mantiene sobre el muslo

Variaciones Sencillas

Puedes semiflexionar la rodilla de arriba para ayudarte a alcanzar el pie

Puedes tomar el pie con ayuda de una cinta, o puedes tomar el muslo o pantorrilla con ambas manos

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Variaciones Avanzadas

Puedes abrir la cadera a un costado, llevando la pierna hacia el suelo, entrando en Supta Padangusthasana B

Puedes elevar la cabeza y acercarla lo más posible a la pierna de arriba, entrando en Supta Padangusthasana C

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Beneficios

• Estira caderas, muslos, corvas, ingles, espalda y pantorrilas
• Fortalece rodillas
• Mejora la digestión
• Disminuye dolores de ciática, menstruales y de cabeza

Contraindicaciones – No realizar la postura en caso de:

• Presión alta
• Lesión en espalda o isquitibiales