Supta Padangusthasana B – Postura del Dedo Gordo del Pie Reclinada B

Las Karmendriyas (karma = acción, indriya = parte del cuerpo) son las partes del cuerpo que están dirigidas hacia la acción, las que tienen contacto directo con el mundo exterior; y las piernas son una de las principales Karmendriyas, pues son las que nos permiten recorrer el mundo caminándolo y sosteniéndonos en él. Por lo mismo, en Yoga se busca trabajar conscientemente las Karmendriyas, y en especial las piernas.

Supta Padangusthasana B, o Postura del Dedo Gordo del Pie Reclinada B, es una de esas Asana que te ayudarán a trabajar de manera muy profunda las piernas, ayudándote a estirarlas mucho, así como trabajar las caderas, que son la unión de esas Karmendriyas con el cuerpo. Además, te brindará diferentes beneficios, como disminuir dolores en la zona pélvica/abdominal (ciática, menstruales), activará los órganos abdominales, ayudando a la digestión, y te ayudará a relajar muslos, ingles y espalda, entre otros.

Chakra: Muladhara (Primer Chakra)

Descripción

Acuéstate boca arriba sobre el tapete.

Estira una pierna hacia adelante y lleva la otra doblada hacia el pecho.

Toma el dedo gordo del pie (Hallux) que tienes en el pecho con el índice, medio y pulgar de la misma mano y estira la pierna.

Lleva la pierna de arriba hacia el piso (del mismo lado), buscando que el pie se relaje en el piso.

Mantén la cabeza recostada en el tapete, viendo al lado contrario de la pierna que estás tomando con la mano, y los hombros relajados.

Especificaciones

• Ambas caderas permanecen pegadas al tapete(caderas cuadradas)
• Espalda recta
• Ambas piernas van estiradas y con muslos activos
• Hombros relajados
• La pierna de abajo no debe levantarse
• La mano de abajo se mantiene sobre el muslo

Variaciones Sencillas

Puedes semiflexionar la rodilla de arriba o la de abajo para ayudarte a alcanzar el pie

Puedes tomar el pie con ayuda de una cinta

Puedes dejar la pierna arriba, en Supta Padangusthasana (A) o alguna de sus variaciones

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Beneficios

• Abre caderas intensamente
• Estira muslos, corvas, ingles, espalda y pantorrilas
• Fortalece rodillas
• Mejora la digestión
• Disminuye dolores de ciática, menstruales y de cabeza

Contraindicaciones – No realizar la postura en caso de:

• Presión alta
• Lesión en espalda, isquitibiales o cadera