Utthan Pristhasana – Postura del Lagarto

Utthan Pristhasana, o Postura del Lagarto o Lagartija (y conocida en Yin Yoga Dragón) es una Asana intensa que te ayudará a fortalecer y elongar gran parte del cuerpo, y que te ayudará a preparar el cuerpo para aperturas de caderas más intensas.

Chakra: Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Colócate en Perro Mirando Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana).

Lleva una pierna hacia la mano (del mismo lado) colocándola por afuera de la misma.

Inclina el peso ligeramente hacia adelante y baja los codos a la altura del pie.

Especificaciones:

• La rodilla de enfrente debe estar sobre el tobillo y lo más pegada al hombro posible, con el pie apuntando hacia delante
• La pierna de atrás permanece bien estirada, con el talón hacia arriba, aplicando una ligera fuerza hacia atrás
• Espalda bien recta y la mirada al frente
• La cadera debe bajar lo más posible

Variaciones Sencillas

Coloca la rodilla de atrás en el piso

En vez de bajar los codos al piso, sostente con las manos y los brazos rectos

Puedes usar un bloque para colocar los codos (o las manos)

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Variaciones Avanzadas

Puedes bajar el pecho al piso, abriendo las manos en forma de cruz

Puedes flotar los brazos a los costados, como si fuera un avión

Toma un candado por detrás de la espalda

También puedes tomar la rodilla de atrás y tomar el empeine de esa pierna con el brazo contrario

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Beneficios

• Estira isquitibiales, flexores de cadera y cuádriceps
• Fortalece músculos de cadera y los moviliza
• Puede ayudar a liberar tensión en espalda y cadera
• Ayuda a reducir el estrés y liberar emociones

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en cadera o espalda baja
• Dolores de ciática