Parivrtta Janu Sirsasana – Postura de la Cabeza a la Rodilla con Torsión

Aunque Janu Sirsasana, Postura de la Cabeza a la Rodilla, puede ser una postura un poco difícil para las personas que están iniciando su camino en la práctica del Yoga, es una postura que genera mucha flexibilidad en espalda, caderas y piernas. Es una Asana que requiere práctica y que, por lo mismo, te puede llevar a experimentar diferentes emociones conforme la vas perfeccionando.

Además, en el caso de Parivrtta Janu Sirsasana, Postura de la Cabeza a la Rodilla con Torsión (o giro) relajarás la columna y estimularás todos los órganos internos, lo que te ayudará a purificar tu mente (al relajar cuerpo y mente) y tu cuerpo.

Chakra: Manipura (Tercer Chakra)

Descripción

Siéntate sobre tus isquiones con las piernas cruzadas (en Sukhasana o Siddhasana)

Lleva una pierna hacia el frente y coloca el pie contrario en el muslo

Toma por adentro el pie de enfrente con la misma mano y dóblate, haciendo una torsión hacia esa pierna.

Busca tomar ese pie con la mano de arriba, pasándola por encima de la cabeza.

Especificaciones

• Busca que tu pecho rote hacia el cielo
• La espalda debe ir recta
• Pierna de enfrente bien extendida y con el pie en flex
• La rodilla de atrás debe apuntar hacia afuera y no hacia el frente

Variaciones Sencillas

Puedes colocar la mano de abajo en el tapete, sin llevarla al pie, mientras que, la de arriba busca alcanzar el pie

Puedes usar una cinta para ayudarte a jalar el brazo de arriba y profundizar la postura

También puedes tomar el pie, por el costado o por arriba, y buscar tomarlo con la otra mano

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Beneficios

• Estira la columna, hombros e isquiotibiales
• Estimula los órganos abdominales
• Mejora la digestión

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Cualquier lesión en caderas, isquiotibiales, espalda baja o ingles