Bhujangasana – Postura de la Cobra

Esta postura se conoce como Bhujangasana, o Postura de la Cobra (o Serpiente), porque la espalda emula la manera en la que las serpientes levantan la cabeza del suelo. Por otro lado, debes saber que, esta  Asana es muy común en las clases de yoga, por ser una variación sencilla de Perro Mirando para Arriba, y porque ayuda a calentar la espalda, movilizándola y flexibilizándola.

Chakra: Cuarto Chakra (Anahata)

Descripción

Entrando desde Chaturanga Dandasana baja las rodillas, empeines y cadera al suelo.

Y dobla los codos hacia atrás, manteniéndolos pegados a las costillas.

Lleva la vista ligeramente hacia arriba.

Especificaciones

• Los codos se mantienen flexionados
• Abdomen alargado y activo, para evitar lesiones en la espalda baja
• Manos a la altura del hombro
• Pies al ancho de la cadera y talones viendo hacia el cielo
• Glúteos relajados

Variaciones Sencillas

Sube menos el torso, flexionando más los codos

Variaciones Avanzadas

Estira más los brazos, pero mantenlos ligeramente flexionados

Beneficios

• Mejora flexibilidad en la espalda
• Reduce el dolor lumbar, y relaja los músculos de la espalda
• Fortalece y tonifica la espalda
• Aumenta la fuerza de los brazos
• Mejora la postura corporal

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Embarazo
• Lesiones o problemas de espalda
• Lesión fuerte en muñecas