Eka Pada Koundinyasana 1 – Postura de Koundinya a una pierna

Koundinya fue un monje budista, seguidor fiel de Gautama Buddha, quién es considerada como la primera persona en convertirse en un arhat (persona que ha alcanzado el Nirvana). Eka Pada Koundinyasana es un balance de brazos, que busca llevarte a la concentración absoluta y rendirle un tributo al sabio Koundinya. Además, esta Asana te ayudará a fortalecer y tonificar brazos, muñecas y abdomen.

Chakra: Segundo Chakra (Svadhishthana)

Descripción

Estando en Perro Mirando para Abajo (Adho Mukha Svanasana), lleva un pie por afuera de la mano (del mismo lado)

Recarga tu rodilla en el codo contrario, al mismo tiempo que llevas los codos para atrás, colocándolos a 90 grados (como si estuvieras entrando a un Chaturanga Dandasana)

Lleva tu peso hacia adelante y eleva ligeramente la pierna de atrás

Entra en un equilibrio, elevando también, con ayuda de los brazos y el abdomen, la pierna de adelante y estirándola hacia un costado

Busca que tu pierna y torso hagan una línea paralela con el suelo

Especificaciones

• Pie de arriba bien activo (en punta o flex)
• Los codos bien pegados a las costillas y en un ángulo de 90 grados
• El cuerpo busca hacer una línea paralela con el suelo
• Ayúdate a cargar el peso con el abdomen

Variaciones Sencillas

Puedes dejar una o ambas piernas en el suelo, llevando únicamente tu peso hacia adelante

La pierna de adelante puedes mantenerla doblada, mientras entras en el equilibrio

También puedes doblar ambas piernas para ayudarte a mantener el equilibrio

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Beneficios

• Fortalece brazos, muñecas y abdomen
• Aumenta el equilibrio
• Tonifica músculos abdominales y de la columna
• Ayuda a calmar la mente

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesión en muñecas o espalda baja