Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Perro Mirando Boca Abajo con Torsión

Adho Mukha Svanasana, o Perro Mirando Boca Abajo, es una de las posturas más comunes en cualquier clase de Yoga; y es que, esta Asana, además de ayudarte a calentar el cuerpo, activando los principales grupos musculares, te ayudará a descansar entre postura y postura.

Además, al agregarle una torsión a esta postura, convirtiéndola en Parivrtta Adho Mukha Svanasana, relajarás la columna y estimularás los órganos internos, ayudándote a desintoxicar el cuerpo y la mente.

Chakra: Manipura (Tercer Chakra)

Descripción

Párate al frente del tapete, en Samasthiti o Tadasana.

Lleva las manos al frente del tapete y ambas piernas hacia atrás.

Lleva la cadera hacia arriba y atrás, formando un triángulo entre pies, cadera y manos.

Estira la espalda y las piernas lo más posible.

Lleva una mano al tobillo contrario y gira el torso, buscando meter la cabeza debajo del brazo que sigue en el tapete.

Especificaciones

• Caderas y piernas cuadradas (el giro es con el abdomen)
• Estira las piernas
• Espalda bien recta
• Pies abiertos a la altura de las caderas

Variaciones Sencillas

Puedes dar un pequeño paso hacia adelante, para cerrar el ángulo

Puedes tomar la pantorrilla o muslo

Puedes semiflexionar las rodillas

• 

• 

• 

Beneficios

• Estira y relaja la columna
• Calma la mente y alivia el estrés
• Estira los hombros, isquiotibiales, gemelos y muñecas
• Fortalece brazos y piernas
• Puede ayudar a aliviar molestias menstruales

Contraindicaciones

No realizar la postura en caso de:

• Lesiones en muñecas, hombros o espalda
• Evitar esta postura en el tercer trimestre de embarazo